meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' فوائد فيتامين سي للتنحيف -->

فوائد فيتامين سي للتنحيف

فوائد فيتامين سي للتنحيف
    فوائد فيتامين سي للتنحيف
    فوائد فيتامين سي للتنحيف
    القليل فقط من الناس من يعرف فوائد فيتامين سي للتنحيف رغم معرفتهم بمنافعه الأخرى خاصة تقوية المناعة. يستعرض هذا المقال أهم الفوائد الصحية لهذا الفيتامين ، دوره في إنقاص الوزن ، مصادره الطبيعية و إذا كانت حبوب فيتامين سي تنحف حقا فهل تخلو من أعراض جانبية ؟

    فوائد فيتامين سي للتنحيف

    قبل التطرق إلى استعمالات فيتامين سي لزيادة الوزن أو للتنحيف ، فلنتعرف أولا على أهم فوائده الصحية.

    فوائد فيتامين سي الصحية

    فوائد فيتامين سي الصحية
    فوائد فيتامين سي
    قد لا تفكر في فوائد فيتامين سي فقط حين تحارب نزلات البرد والإنفلونزا ، لكن هذه المادة المتعددة الاستعمالات تفعل أكثر من ذلك بكثير. فيما يلي أهم فوائده الصحية سواء عن طريق تناول الأغذية الغنية بهذا الفيتامين أو من خلال أخد بعض المكملات مثل فوائد حبوب فيتامين سي 1000 ( لكن يجب استشارة اخصائي في الحالة الثانية ) :
    • تعزيز المناعة : فهو يساعد حقا في محاربة الزكام و السعال حيث يدخل تقريبا في كل الوصفات الطبية المعالجة لهذه الأمراض.
    • فيتامين سي من أقوى مضادات الأكسدة التي يمكنها أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
    • يمكن ان تساعد مكملات فيتامين ج لخفض ضغط الدم (مصدر).
    • لقد وجدت علاقة وطيدة بين تناول الأطعمة والمكملات الغنية بفيتامين سي و بين انخفاض مستويات حمض اليوريك في الدم و تقليل خطر الإصابة بالنقرس (مصدر).
    • يمكن لفيتامين ج أن يحسن امتصاص الحديد الذي يتم امتصاصه بشكل سيئ ، مثل الحديد من المصادر النباتية.
    • أظهرت بعض الدراسات أن هناك رابط وثيق بين المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين و بين مخاطر اضطرابات الذاكرة والتفكير مثل الخرف ، في المقابل لقد ثبت أن من بين فوائد فيتامين سي هو تأثيره الوقائي ضد هذه الأمراض.
    المصدر

    فوائد فيتامين سي لإنقاص الوزن

    فيتامين سي للتنحيف
    فيتامين سي للتنحيف
    إن الحصول على جرعة يومية من فيتامين سي لا يساعد فقط جسمك على أداء وظائفه بشكل صحيح ، ولكنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال. قبل أن تسأل بالعامية مين جرب فيتامين سي للتنحيف ، تعرف أولا على الدراسات التي أظهرت دوره في التخسيس.

    دراسة تظهر فوائد فيتامين سي للتنحيف

    في الواقع ، الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ج قد يواجهون صعوبة في فقدان كتلة الدهون ، وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2005 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية.

    على الرغم من أن فيتامين سي لا يسبب بالضرورة فقدان الوزن بشكل مباشر ، لكنه يبقى مرتبطا بوزن الجسم. فكما أشارت الدراسة المنشورة في "Journal of the American College of Nutrition" ، يرتبط تناول كميات أكبر من فيتامين C بانخفاض مؤشر كتلة الجسم. أشار كذلك مؤلفو هذه المراجعة إلى أن فوائد فيتامين سي للتنحيف تظهر عند أخد كميات كافية منه حيث يرفع من أكسدة دهون الجسم أثناء التمرينات المعتدلة الشدة. 

    لذلك ، قد يعيق نقص فيتامين سي تخسيس الوزن و فقدان الدهون في الجسم.

    أهم مصادر فيتامين C الطبيعية

    مصادر فيتامين C
    مصادر فيتامين C
    الكمية اليومية الموصى بها لفيتامين سي هو 90 ملليجرامًا يوميًا للرجال و 75 ملليجرامًا يوميًا للنساء. تشمل مصادر فيتامين C الطبيعية كلا من :
    • الفلفل الأحمر : 95 ملليجرام في 1/2 كوب.
    • عصير البرتقال : 93 ملليجرامًا في كل كأس مملوء بمقدار ثلاثة أرباع.
    • برتقالة متوسطة الحجم تحتوي على 70 ملليجرام من فيتامين سي.
    • جريب فروت : 64 ملليجرامًا في حبة متوسطة الحجم.

    اضرار تناول فيتامين سي بإفراط

    اضرار تناول فيتامين سي بإفراط
    اضرار تناول فيتامين سي بإفراط
    لكي تكون تجربتي مع فيتامين سي للتنحيف جيدة فلا يجب الإفراط في تناول المكملات الغذائية المرتبطة به ، يجب أن لا يتعدى استهلاك البالغون بأي شكل من الأشكال 2000 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا بما في ذلك الطعام والشراب والمكملات الغذائية.

    قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين C لمجموعة من الاضرار تتمثل عموما في التأثير بشكل سلبي على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.

    من بين الآثار الجانبية لتناول فيتامين ج بكثرة هي الإسهال وتشنجات البطن والغثيان.

    خلاصة

    على الرغم من كل فوائد فيتامين سي للتنحيف فلا يمكنك فقدان الوزن إذا كان إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها أعلى من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم. قد يساعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالألياف والغنية بفيتامين سي على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة.

    المصدر

    مقالات ذات صلة
    أهم 5 مراحل نزول الوزن أثناء الرجيم
    أفضل 6 فيتامينات تساعد على حرق الدهون
    فوائد فيتامين د للتنحيف
    علاج السمنة والكرش : المنهج الصحيح
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش

    إرسال تعليق