meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' وجبات لو كارب لأسبوع -->

وجبات لو كارب لأسبوع

وجبات لو كارب لأسبوع
    وجبات لو كارب لأسبوع
    وجبات لو كارب لأسبوع
    إذا لم يكن هناك أي مانع صحي ، فيمكن أن يساعدك اتباع جدول وجبات لو كارب على إنقاص الوزن بسهولة أكبر. لن يقوم هذا المقال بشرح رجيم لو كارب بالتفصيل لأن هذا الشرح مفصل في مقالة سابقة و يكفيك النقر عليه لمعرفة المزيد ، لكن في المقابل سوف يقترح عليك وجبات لو كارب فطور ، غذاء و عشاء لأسبوع كامل.

    وجبات لو كارب لأسبوع

    قبل تطبيق هذا النظام الغذائي ، من المهم معرفة طريقة تحديد الأغذية الممنوعة ، الموصى بها والكمية التي ينبغي تناولها من أجل إعداد وصفات اكلات لو كارب شهية و لا تفسد هذه الحمية

    الأغذية المسموحة في اللو كارب

    الأغذية المسموحة في اللو كارب
    الأغذية المسموحة في اللو كارب
    بشكل عام يمكن اعتبار الأطعمة التي لا تحتوي على النشويات أو تضم كمية قليلة منها ، صالحة لإعداد وجبات لو كارب. تشمل هذه الأغذية ما يلي :
    • الفواكه والخضروات الطازجة
    • لحم البقر والدجاج والأسماك
    • منتجات الألبان قليلة الدسم
    • البقوليات والمكسرات
    • زيت الزيتون
    • البيض
    • قهوة بدون سكر
    • البذور الصحية مثل الشيا ، بذور الكتان و السمسم
    • أفوكادو يعتبر كذلك من فواكه لو كارب المسموحة

    الممنوعات التي لا يجب أن تدخل في إعداد وجبات لو كارب

    الممنوعات في وجبات لو كارب
    الممنوعات في وجبات لو كارب
    الأغذية الممنوعة في النظام المنخفض الكربوهيدرات تشمل ما يلي : 
    • السكر المكرر
    • الحلويات ومنتجات المخابز
    • الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان المنكهة
    • الشوكولاته
    • البطاطس والأرز
    • المعكرونة 
    • المشروبات الغازية و المشروبات التي تحتوي على السكر
    • الذرة ومشتقاتها

    جدول وجبات لو كارب لأسبوع

    جدول وجبات لو كارب
    جدول وجبات لو كارب
    الغاية من هذا الجدول الأسبوعي من النظام المنخفض الكربوهيدرات هي التقليل من نسبة الدهون في الجسم. حيث سيتم استخدام المغذيات الكبيرة مثل البروتين والدهون كمصدر رئيسي للطاقة ، لكن من المهم أن تتحكم في مجموع السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكها لكي تحافظ على تنحيف سريع للجسم. 

    اليوم الأول

    اليوم الأول
    اليوم الأول
    فطور لو كارب : مقدار كأس من الفراولة المقطعة مع كوب من الحليب الخالي الدسم و البيض المسلوق (بيضتان).

    غذاء لو كارب : قطعة من الدجاج أو السمك ، شرائح الطماطم مع زيت الزيتون و كمية من البقوليات.

    عشاء لو كارب : سلطة خضراء و شريحة لحم.

    اليوم الثاني من وجبات لو كارب دايت

    اليوم الثاني
    اليوم الثاني
    الفطور : حبة جريب فروت مقطعة على شكل شرائح ، قطعة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني و كأس من الشاي أو القهوة حسب اختيارك.

    الغذاء : سلطة مشكلة ، تفاحة و ستيك مشوي.

    العشاء : قطعة من التونة و سلطة الجرجير و شاي أعشاب.

    اليوم الثالث

    اليوم الثالث
    3
    الافطار في الصباح : يمكن اعتبارها وجبة فطور لو كارب بدون بيض ، حيث تتكون من شريحة من خبز القمح الكامل مع جبن طري بالإضافة إلى عصير الفراولة مع حليب جوز الهند.

    الغداء : سمك منكه بالأعشاب ، و قطع من الطماطم  والأفوكادو مع شاي من اختيارك.

    العشاء : سلطة خضراء و شريحة لحم مشوية.

    وجبات لو كارب لليوم الرابع

    وجبات لو كارب لليوم الرابع
    وجبات لو كارب لليوم الرابع
    الفطور : يتكون هذه المرة من قطعة خبز محمص من القمح الكامل و عجة البيض بالبصل والفلفل و كأس من القهوة بدون سكر بالتأكيد.

    الغداء : قطعة من صدر الدجاج مشوي وسلطة من الخس و الطماطم و حبة كيوي.

    العشاء : قطع من الجبن ولحم الديك الرومي ، سلطة السبانخ مع الفلفل الأخضر و شاي حسب الرغبة.

    اليوم الخامس

    5
    5
    الفطور : كأس من الزبادي خالي الدسم و قليل من المكسرات و قطع من التوت.

    الغداء : قطعة من لحم العجل مع سلطة من الخس ، الطماطم والبصل.

    العشاء : سلطة تونة و قطعة من الخبز كامل  و حبة يوسفي.

    اليوم السادس

    اليوم السادس
    اليوم السادس
    الإفطار : بيضة مسلوقة ، كأس من الحليب خالي الدسم ، قطع من الفراولة أو التوت البري.

    الغداء : سلطة منوعة بالخضار ، مكسرات و شريحة سمك.

    العشاء : شريحتان من لحم الديك الرومي ، قطع من الخيار.

    اليوم السابع من رجيم لو كارب

    اليوم السابع من رجيم لو كارب
    اليوم السابع من رجيم لو كارب
    تتكون وجبات لو كارب لليوم السابع كالآتي :

    فطور لو كارب بدون بيض : كأس زبادي ، قليل من اللوز و نصف كأس من التوت الأسود.

    الغداء : شريحة من السلمون و سلطة مكونة من الخس والخيار والأفوكادو .

    العشاء : سلطة متنوعة مع قطع من لحم الديك الرومي و نصف حبة جريب فروت.

    سناك لو كارب

    يمكنك تناول سناك للرجيم منخفض الكربوهيدرات بين الوجبات حسب الحاجة للتغلب على الجوع ، يمكن أن تشمل هذه الوجبات الخفيفة ما يلي :
    • حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
    • زبادي عادي قليل الدسم.
    • سلطة فواكه.

    خلاصة

    يوفر نظام لو كارب العديد من الفوائد خاصة فقدان الوزن ، لكن على الرغم من ذلك ، لا ينصح بتناول وجبات لو كارب لفترة طويلة لأن الكربوهيدرات تبقى من أهم مصادر الطاقة الرئيسية للجسم.

    هذا الجدول الأسبوعي ليس إلاّ نموذج فقط يمكنك تعديله من خلال دمج الأطعمة المسموح بها. إذا أردت أن تقول : " تجربتي مع رجيم لو كارب لإنقاص الوزن كانت متميزة " فمن الأفضل اتباع إرشادات الطبيب أو اختصاصي التغذية و ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

    جميع هذه المعلومات من هذا المصدر

    مقالات ذات صلة
    وجبات كيتو دايت للمبتدئين
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش

    إرسال تعليق