meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' ما هي افضل رياضة لشد الجسم بالكامل

ما هي افضل رياضة لشد الجسم بالكامل

ما هي افضل رياضة لشد الجسم بالكامل
    افضل رياضة لشد الجسم بالكامل
    افضل رياضة لشد الجسم بالكامل
    لا تريد رياضة للتنحيف فقط بل تبحث عن افضل رياضة لشد الجسم بالكامل أيضا. هل هي رياضة الكروس فيت؟ رياضة اليوغا؟ أم رياضة الجري؟ ستساعدك قراءة هذا المقال على معرفة افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم ، و التي من خلالها ستستطيع الحفاظ على جسم مشدود مليئ بالطاقة و مفعم بالحيوية و النشاط.

    ما هي افضل رياضة لشد الجسم بالكامل

    و لكي تتمكن من تحديد تمارين شد الجسم التي تلائمك و تناسب امكانياتك ، ستحاول أن تقربك هذه المقالة من أكثر الأنشطة البدنية شهرة في انزال الوزن ، من خلال استعراض كل من فوائد و عيوب هذه الرياضات. كما أنها ستقترح عليك بعض الخيارات البديلة لكل رياضة للتنحيف تعذرت عليك ممارستها لأي سبب من الأسباب. 

    الكروس فيت افضل رياضة لشد الجسم بالكامل

    تتضمن رياضة الكروس فيت افضل التمارين لشد معظم عضلات الجسم بالكامل. لأنه برنامج تدريب متقاطع ، يتضمن تشكيلة متنوعة من تمارين الكارديو (الجري ، القفز على الحبل ..)  و تقوية العضلات (القرفصاء ، تمارين الضغط ..). 

    أسست إحدى لاعبات الجمباز في السبعينيات هذا البرنامج بغرض التقدم في التداريب ، لكنه انتشر بشكل واسع في السنوات الأخيرة ليصبح رياضة قائمة الذات.   

    هل تصلح تمارين كروس فيت للتخسيس؟

    هل تصلح تمارين كروس فيت للتخسيس
    هل تصلح تمارين كروس فيت للتخسيس
    الغاية من تمارين كروس فيت "CrossFit" هي خلق تداريب مكثفة و بسيطة و متاحة للجميع لكنها أيضا مفيدة للتخسيس. حيث أنها تتطلب استخدام حركات وظيفية اعتيادية تتسم بالسرعة و القوة و تختلف من يوم إلى آخر ، و التي ينفق الجسم من خلالها سعرات حرارية مكثفة.

    تدريب كروس فيت يعود بالفوائد التالية على الجسم :
    • يرفع من قدرة التحمل العضلي و  يقوي القلب.
    • يعمل CrossFit على استخدام جزء كبير من عضلات الجسم  لذلك تعتبر افضل رياضة لشد الجسم بالكامل.
    • تعتبر كذلك رياضة للتنحيف لأنك تحرق من خلالها سعرات حرارية عالية.
    • غالبا ما يتضمن برنامج تمارين كروس فيت الاشتغال في مجموعة ، لذلك فهي رياضة لتقوية المهارات الاجتماعية.

    إذا لم تناسبك تمارين كروسفت!

    إذا كنت لا تقدر على التمارين الشاقة و لا تريد التمرن بمفردك فإن تمارين كروسفت لا تناسبك. من الأفضل أن تختار رياضة أخرى. 

    ملحوظة : يجب اختيار كوتش تدريب محترف يتوفر على دبلوم رياضي للاستفاذة من هذه التمارين و تجنب بعض المخاطر المصاحبة للتدريب.

    بعض البدائل : إذا كنت ترغب في الاستفادة من تمارين الكارديو و تمارين شد الجسم ، فإن الملاكمة خيار فعال و رياضة كاملة ، يمكن أيضا أن تمارس رياضة ركوب الدراجات فهي مهمة أيضا من أجل انزال الوزن.

    الجري رياضة كارديو للتنحيف

    الجري رياضة للتنحيف
    الجري رياضة للتنحيف
    لأنها لا تتطلب امكانيات كبيرة و لأنها رياضة للتنحيف ، لقيت ممارسة الجري إقبالا مكثفا في السنوات الأخيرة. بالفعل ، بينما لم يتعد عدد الممارسين لهذا النشاط الرياضي في فرنسا 3 ملايين فقط سنة 2000 ، أصبح هذا الرقم يتجاوز 13 مليون ممارس حاليا.

    من أهم فوائد رياضة الجري :

    • تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية و بالتالي تعزيز الصحة العامة للشخص.
    • يساعد الارتكاز على الأرضية على تحسين كثافة العظام و هي نقطة جيدة عند التقدم في العمر لمنع هشاشة العظام.
    • هي رياضة جيدة للتنحيف و حرق الدهون خصوصا إذا تجاوزت 45 دقيقة من الجري.
    • يساعد الجري أيضا على شد البطن و الارداف.
    للتعرف على طريقة الجري الصحيحة من اجل انزال الوزن ، يمكنك قراءة هذا المقال : "نصائح الجري للتنحيف"

    ما هي بدائل الجري إذا كانت هذه الرياضة لا تلائمك؟

    يمكن أن تتأدى من رياضة الجري إذا كنت تعاني من سمنة مفرطة أو لديك وزن زائد بشكل واضح ، فقد تلاحظ بعض المشاكل في المفاصل و الأوتار و الظهر. 

    هناك مجموعة من البدائل في هذه الحالة مثل : رياضة المشي السريع ، ركوب الدراجات و السباحة أيضا التي تعتبر من أهم  تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم خصوصا إذا تم رفع من وثيرة التداريب.

    فوائد اليوجا لشد الجسم

    غالبا ما تقترن رياضة اليوغا بالاسترخاء هذا صحيح ، لكن اليوجا الحديثة أصبحت تعتمد على الجمع بين تمارين التنفس و تمارين الكارديو من خلال بعض الحركات الديناميكية  مما يجعلها من بين افضل تمارين لشد الجسم في البيت أو في خارجه. 

    فوائد اليوغا

    فوائد اليوغا
    فوائد اليوغا
    • تساعد اليوغا على مرونة و شد الجسم.
    • تساعد على التركيز على الأفكار الإيجابية فقط و التخلص من المقارنة بالآخرين.
    • تساهم هذه الرياضة في تقليل التوتر و تحسين التنفس.
    الهدوء الذي تحصل عليه بعد حصة اليوغا يساعدك على الاستمرار في الالتزام بنظام غذائي صحي قليل السعرات من دون ضغوطات أو توثر ، و هو ما يفيد جدا في انزال الوزن.

    خلاصة

    هناك عدد لا حصر له من التداريب التي تساعد على شد و تنحيف الجسم ، لكن افضل رياضة لشد الجسم بالكامل هي الرياضة السهلة التعلم ، التي لاتتطلب امكانيات كبيرة و التي تستهدف مجموعة كبيرة من العضلات ،  لذلك ثم التركيز على تلك الممارسات الرياضية الثلاث. 

    من المهم كذلك ، إذا كنت تبحث عن تمارين شد الجسم للمبتدئين ، أن تراعي مبدأ التدرج لتجنب الإصابات و للتقدم أكثر في المستوى. و تذكر دائما أنه لا يمكن استعمال أيّ رياضة للتنحيف لوحدها ، لأن انزال الوزن مرتبط بجموعة متعددة من السلوكيات ليست الرياضة إلاّ جزأ واحد فقط منها.

    المصدر

    مقالات ذات صلة
    تمارين شد الجسم المترهل
    أهمية التمارين الرياضية في التعافي بعد جراحة السمنة
    شد الترهلات بعد جراحات السمنة
    10 عادات تمنع انزال الوزن في كل دايت صحي
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش

    إرسال تعليق