meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' مبادئ اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم -->

مبادئ اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم

مبادئ اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم
    مبادئ اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم
    مبادئ اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم
    من منا لا يرغب في تنحيف سريع و نتائج فورية دون بدل مشقة أو جهد ، الشيئ الذي يجعلنا نبحث عن اسرع طريقة للتنحيف. و لأن طرق للتخسيس مثل جراحة السمنة أو حبوب تنحيف الجسم لا تناسبك دائما ، سيكون الخيار المفضل لديك هو تبني اسرع رجيم للتنحيف.

    يشرح هذا المقال لمذا يكون تبني رجيم قاسي مصحوبا بمجموعة من المخاطر. كما يرشدك إلى أهم المبادئ و النصائح التي ترتكز عليها اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم و بدون أضرار كذلك على صحتك من خلال نصائح السيدة كريستي بريسيت والتي تعتبر من أفضل و أشهر اخصائي التغذية في أمريكا الشمالية.

    مبادئ اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم

    في البداية و قبل الخوض في أي تفاصيل أو شرح أي نصائح انقاص الوزن بسرعة مجرب و المدعومة بالدراسات العلمية ، لابد من التنبيه إلى بعض المخاطر الصحية المترتبة عن تطبيق حميات على شاكلة اسرع طريقة للتنحيف خلال يومين :

    مخاطر اسرع رجيم للتنحيف

    مخاطر اسرع رجيم للتنحيف
    مخاطر اسرع رجيم للتنحيف
    في رحلة تسابقنا للحصول على وزن مثالي و إلى تنحيف سريع ، غالبا ما ننسى أن اتباع رجيم قاسي و انزال الوزن في مدة وجيزة له عواقب غير محمودة على الصحة. بالفعل، يمكن أن يكون لتطبيق اسرع رجيم للتنحيف في يومين أو في اسبوع على سبيل المثال ، تداعيات خطيرة على الجسم ، والتي لا يمكن أن تُرى بالضرورة من الخارج :
    • يسبب التغيير المفاجئ في نمط الحياة إلى توتر الخلايا و عدم استقرار الجسم ، كما يمكن أن يؤدي إلى التسمم الذاتي إذا كان مكونات النظام الغذائي لهذا الرجيم السريع غير متوازنة.  يؤدي هذا التوتر القوي في الاكسدة إلى إفراغ الخلايا من معظم المكونات الحيوية التي تحتاجها.  الشيئ الذي يتسبب في العديد من المشاكل مثل شيخوخة البشرة المبكرة و اضطراب العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.
    • يعتبر فقدان الكتلة العضلية كذلك من أكثر مشاكل التخسيس السريع ، و يمكن أن يسبب اتباع اسرع رجيم أيضا ، تغييرالأنسجة العضلية و تقليل عدد الألياف العضلية مما يؤدي إلى فقدان القوة و انعكاس وظيفي كبيرمشابه لأعراض فقدان الشهية المؤثر أو لسوء التغذية على الجسم.
    (مصدر1)

    اضرار اخرى يسببها رجيم قاسي و تنحيف سريع

    رغم أنك تتبع رجيم قاسي مجرب و لو كانت طريقة للتنحيف سريعة وفعالة ، ستضل هناك سلبيات لا يمكنك تجاهلها :
    • لا يوجد لك بديل آخر لهذه الحمية الغذائية ، و يكون لزاما عليك تتبع كل تفاصيل هذا الرجيم حرفيا و لو لم تعجبك إحدى مكوناته.
    • غالبا ما يسبب لك اسرع رجيم للتنحيف التعب ، لأن هذا الدايت يكون فقيرا  في بعض الأطعمة أو الفواكه النشوية  الغنية بالألياف الغذائية و الطاقة.
    • لا يمكنك اتباع رجيم قاسي على المدى البعيد لأنه يشكل خطرا على صحتك.
    • يبطئ اتباع تنحيف سريع من عملية الأيض و بالتالي يصبح انزال الوزن أكثر صعوبة على مدار الأيام.

    كيف تجعل اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم آمنة و فعالة !

    يبقى تخسيس الوزن على المدى الطويل أفضل رهان لك للتغلب على السمنة من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة تكون مستدامة و طويلة الأجل. و لكن في بعض الأحيان تأتي الحياة بسرعة و تحتاج إلى حل فوري و تخسيس سريع. تكشف اخصائي التغذية كريستي بريسيت عن كيفية الحصول على تنحيف سريع و دون الإضرار بعملية التمثيل الغذائي في نفس الوقت على عكس الرجيم القاسي :

    1 الخضراوات الغير نشوية أهم أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم

    الخضراوات الغير نشوية أهم أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم
    الخضراوات الغير نشوية أهم أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم
    يعد إدراج  الخضار القليلة النشويات  في النظام الغذائي أحد أهم التغييرات الذكية التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد حقا تنحيف الجسم بدون رجيم.  لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء ، كما أنها غنية بالعناصر المغذية و الالياف إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

    توصي كريستي بتناول الخضراوات النشوية كالبطاطس  و الحبوب الكاملة باعتدال ، فعلى الرغم من احتوائها على الألياف الغذائية و الكربوهيدرات الصحية ، إلا أنها تحتفظ بجزء من الماء عند تخزينها. لذلك فإن استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالخضار الغير النشوية و التي تتوفر على الألياف أيضا ستشعرك بالإمتلاء دون احتفاظها بالكثير من الماء و هي الطريقة التي ينبغي اتباعها.

    يعتبر الفلفل ، القرنبيط ، الفطر ، السبانخ ، اللفت و الخيار و مجموعة أخرى من الخضار التي لا تحتوي على نشويات من أبرز أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم لأنها كذلك ، تمكنك من التخلص من وزن الماء الزائد المحتبس داخل الجسم.

    2 استبدال الملح ببعض الأعشاب  و التوابل

    التقليل من الملح
    التقليل من الملح
    الخطوة الثانية التي يمكنك القيام بها من أجل تخسيس سريع هي التقليل من الملح ، لأن الصوديوم يساهم كثيرا في الإحتفاظ بالمياه الزائدة داخل الجسم. لذلك ، فإن حذف ملح الطعام و الأغذية المصنعة ( غالبا ما تحتوي على نسبة مهمة من الصوديوم ) من أهم النصائح التي تركز عليها  اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم.

    لكن تجنب استهلاك الملح لا يعني إطلاقا أن وجباتك ستكون بدون طعم ، فبإمكانك الإستعانة بتوابل أخرى و التي ينتمي بعضها إلى أعشاب التخسيس مثل الكمون ، الزنجبيل و القرفة فإضافة إلى أنها تعطيك نكهة جيدة لطعامك ، فهي تساهم في انزال الوزن.

    3 شرب الماء قبل الوجبات

    شرب الماء قبل الوجبات
    شرب الماء قبل الوجبات
    شرب الماء من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها من أجل تنحيف سريع للوزن. ربما تجد هناك تناقض مع النصيحتين السابقتين ، و لكن الأمر هناك يتعلق بالتخلص من الماء الزائد المحتبس في الجسم ، أما شرب الماء بانتظام فهو ظروري و مهم لصحة الجسم.  فقد تبين أن تناول كوب من الماء قبل الوجبة يؤدي إلى التخسيس عن طريق تقليل الكمية التي تتناولها في الوجبات ، لأنه من الصعب جدا أن تتفوق رغبات عينيك على معدتك عندما تكون ممتلئة بكمية كبيرة من الماء.

    هذا بالإضافة إلى أن معظم الناس يختلط عليهم الإحساس بالعطش مع الشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكبر ، كما أن الماء يساعد على الهضم الجيد. تنصح اخصائي التغذية بالإحتفاظ بزجاجة من الماء طوال الوقت ، و شرب ثمانية أكواب يوميا من الماء , تجنب السوائل الأخرى المحلاة خصوصا المشروبات الغازية.

    تفاصيل أكثر حول علاقة الماء بالتخسيس ستجدها في المقالة التالية : "طريقة شرب الماء للتنحيف".

    4 تناول ما يكفي من البروتين

    تناول ما يكفي من البروتين
    تناول ما يكفي من البروتين
    لا يمكن أن تتخيل أحدا يتكلم عن اسرع طريقة للتنحيف دون الحديث عن تناول البروتين. لأن البروتينات مفتاح أساسي لإبقائك ممتلئا و مساعدتك على الشعور بالشبع حتى عندما تستهلك سعرات حرارية أقل. وهذا ما أكدته إحدى الدراسات التي بينت أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على تقليل السعرات الحرارية خلال اليوم بأكمله (مصدر2).

    البروتين جيد جدا من أجل الحفاظ على كتلة العضلات خلال مرحلة انزال الوزن ، كما يساعد على تجنب ابطاء عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث نتيجة إنخفاض الوزن بشكل مفاجئ و سريع. لأن الجسم يبطئ عملية الايض للحفاظ على الطاقة و يتغذى على الأنسجة الخالية من الدهنيات متل العضلات كما هو الحال في أي رجيم قاسي ، الشيئ الذي يفسر لمذا اسرع رجيم للتنحيف ليس صحيا على المدى البعيد.

    من أجل الحصول على ما يكفي من البروتينات كل يوم ، يمكنك أعداد وجبات متنوعة تعتمد على صدور الدجاج ، الديك الرومي أو السمك. تستطيع تزؤيد نفسك بالبرونتين من خلال البيض ، المكسرات ، الجبن و القطاني.

    5 فقط وجبات خفيفة في المساء

    وجبات خفيفة في المساء
    وجبات خفيفة في المساء
    أظهرت مجموعة من الأبحاث أن تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى إبطاء خسارة الوزن ، في حين أن تناول وجبة الإفطار و وجبات صغيرة على مدار اليوم يساهم في تنحيف سريع للوزن.  

    يستحسن أن تحدد ساعة في المساء لا تأكل أي شيئ بعدها. و إذا كنت تشعر برغبة في  تناول الطعام خلال المساء ، يجب أن تسأل نفسك هل أنت فعلا تشعر بالجوع أو أن العادة و الملل هي من توجهك إلى الثلاجة.

    6 الحصول على القسط الكافي من النوم

    قسط كافٍ من النوم
    قسط كافٍ من النوم
    حاول أن تنام على الأقل سبع ساعات في اليوم ، و حافظ على وقت مناسب و منتظم للذهاب غلى سرير النوم و الاستيقاظ كذلك. ربما تتسائل لمذا و ما علاقة مدة النوم و تخسيس الوزن ؟ 

    عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سوف تعاني من اضطراب في بعض الهرمونات لديك. يمكن أن يؤدي الجري بدون نوم إلى زيادة الهرمونات التي تجعلك ترغب في تناول الطعام ( هرمون الجريلين )  ، نقص النوم يؤدي كذلك إلى نقص انتاج الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع ( هرمون الليبتين ).  

    إذا أردت تجنب الوزن الزائد و التمسك بنصائح اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم ، فاحرص على الحصول على قسط كافي من النوم في كل يوم.

    7 تمارين hiit الرياضية العالية الكثافة

    تمارين hiit
    تمارين hiit
    تمارين hiit هي تمارين على فترات ترتفع و تنخفض فيها شدة التمارين بطريقة متناوبة. وهي طريقة رائعة لبناء العضلات دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالة الجيم. أهمية هذه التمارين الرياضية هي أنها ترفع معدل حرق الدهون لديك و بالتالي تخسيس سريع.

    هناك عدة طرق للقيام بهذه التمارين ، يمكنك مثلا الجري لمدة 30 تانية بسرعة عالية متبوعة بدقيقة أو دقيقتين من الجري الخفيف ، وتكرر ذلك لعدة مرات. و لا تنسى أيضا القيام بتمارين الأثقال أيضًا ، لتكملة نمو العضلات.

    لمعرفة تفاصيل أكثر حول علاقة التنحيف و الرياضة ، يمكنك قراءة هذا المقال " نصائح الجري للتنحيف".

    8 تجنب الاطعمة التي تسبب الانتفاخ و كل الاطعمة المصنعة

    تجنب الاغذية المصنعة و الانتفاخ
    تجنب الاغذية المصنعة و الانتفاخ
    إذا كنت تبحث عن اسرع طريقة للتنحيف وشد الجسم  ، يجب عليك التوقف عن تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ و حذف كل الأغذية المصنعة من قائمة مشترياتك. لمذا ؟

    أولا بالنسبة إلى التخلي عن الأطعمة المعلبة ، لأنها أغذية تمت معالجتها و تعبئتها بمزيد من الملح و السكر و الكربوهيدرات المكررة أكثر من الأطعمة التي تطهوها بنفسك. و هي أشياء تؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية و احتباس الماء الزائد في الجسم. 

    ثانيا بالنسبة إلى الانتفاخ فإن طريقة هضم الأطعمة المسببة للانتفاخ تختلف من شخص لآخر ، لكن من الأحسن تجنب تناول أطعمة مثل الفاصوليا أو الكرنب في حالة كنت تأمل في تخسيس سريع استعدادا لاحدي المناسبات مثلا ، بدلا من ذلك يمكنك الاستعانة ببعض الخضار الغير غازية مثل الهليون و السبانخ و الخيار للمساعدة في منع الانتفاخ. 

    خلاصة

    انزال الوزن الحاد عن طريق رجيم قاسي عادة ما يرجع في الغالب إلى فقدان وزن الماء. في أحسن الأحوال يمكن أن يساعدك اسرع رجيم للتنحيف على فقدان بضعة كيلوغرامات ، لكنه في المقابل سيجعلك تشعر بالتعب ، الجوع و يجعلك مريضا.

    ستساعدك نصائح اسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم التي ذكرت في الفقرات السابقة ، أن تسرع من وثيرة انزال الوزن بطريقة آمنة  استعدادا لحدث ما تنتظره.  لكن إذا أردت خسارة الوزن على المدى البعيد  ستحتاج إلى متابعة إجراء تغييرات مستدامة في النظام الغذائي و نمط الحياة لفترة طويلة ، و من الأفضل أن تقابل اخصائي تغذية معتمد للحصول على النتائج التي تتوافق مع حالتك الصحية و أهدافك.

    (المصدر)

    مقالات ذات صلة :
    اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين
    10 عادات تمنع انزال الوزن في كل دايت صحي
    اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة : 5 نصائح
    6 اشياء تساعد على حرق دهون البطن والخصر
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش

    إرسال تعليق