meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' أفضل 6 فيتامينات تساعد على حرق الدهون

أفضل 6 فيتامينات تساعد على حرق الدهون

أفضل 6 فيتامينات تساعد على حرق الدهون
    أفضل 6 فيتامينات تساعد على حرق الدهون
    أفضل 6 فيتامينات تساعد على حرق الدهون
    ليس التقدم في السن هو السبب الوحيد لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدى الإنسان ، يعتبر العجز في بعض الفيتامينات و المعادن كذلك من أهم الأسباب التي تبطئ عملية الأيض المسؤولة عن تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة.    

    الشيئ الذي يفسر أهمية التعرف على أهم فيتامينات تساعد على حرق الدهون. لأنها تساهم في تسريع عملية الأيض و بالتالي حرق سعرات حرارية أكثر و أسرع ، مما يساهم في خسارة الوزن في النهاية. 

    فيما يلي أفضل 6 فيتامينات تؤخذ مع الرجيم  للحفاظ على وظائف الجسم و تعزيزها ، بما في ذلك حرق الدهون بسرعة و التحكم انزال الوزن :

    أفضل 6 فيتامينات تساعد على حرق الدهون

    ينبغي أولا التعرف على كيفية حرق دهون الجسم : عندما يشعر جسمك بعجز في الطاقة عند استهلاك سعرات حرارية أقل من تلك التي تحرقها ، سيحاول تحرير الجلسرين و الأحماض الدهنية الحرة في مجرى الدم إنطلاقا من الخلايا الدهنية لتعويض النقص الحاصل في الطاقة.

    تلعب بعض الفيتامينات و المعادن دورا مهما في عملية حرق الدهون هاته ، لكن هذا لا يعني أبدا أن استهلاك هذه المكونات بكميات زائدة سوف يؤدي بك إلى تخسيس الوزن. لكن بالمقابل ، إذا كنت تعاني من نقص في إحدى هذه الفيتامينات ، سيساعدك تعويض هذا النقص على حرق الدهون بسرعة أكثر.

    واصل قراءة هذا المقال إذا كنت مهتما بالبحث عن اسم فيتامينات للرجيم ،  و للتعرف أيضا على أهم الأطعمة التي تحتوي عليها بشكل طبيعي :

    1 فيتامين د

    مصادر فيتامين د
    مصادر فيتامين د

    هل فيتامين د يحرق الدهون ؟

    أظهرت دراستان حول علاقة فيتامين د و السمنة عند الأطفال و النساء المسنات ، أن المشاركين الذين لديهم أكبر نسبة الدهون في الجسم  ، لديهم كذلك مستويات أقل من فيتامين (د). (مصدر1) ، (مصدر2).

    لا يزال الباحثون غير متأكدين تماما من أن نقص فيتامين د يسبب السمنة ، لكن دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Nutrition Journal ، أشارت إلى أن 12 أسبوعا من تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى أخذ مكملات الكالسيوم و فيتامين D ، أدى إلى فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة مع نظام غذائي قليل السعرات لوحده. 

    تشير الأبحاث كذلك إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم و تحسين مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري.

    مصادر فيتامين د

    يبقى التعرض الآمن للشمس من أهم الطرق للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي ، لكن يمكنك كذلك الحصول عل مصادر فيتامين د في الاكل ، وهذه قائمة لأهم تلك الأطعمة :
    • منتجات الألبان المدعمة.
    • صفار البيض.
    • كبد البقر.
    • الأسماك الدهنية  مثل سمك السلمون و الماكريل و السردين.
    • حبوب الإفطار المدعمة.
    • بعض أنواع الفطر.
    يستحسن فحص مستويات فيتامين (د) في الجسم سنويا ، و استشارة طبيبك حول تناول المكملات الغذائية لهذا العنصر إذا كانت مستوياته جد منخفضة.

    2 فيتامين ب المركب للتخسيس

    فيتامين ب المركب للتخسيس
    فيتامين ب المركب للتخسيس
    عند قراءة مكونات معظم حبوب تنحيف الجسم ، ستجدها تحتوي على فيتامين ب المركب للتخسيس.  بالفعل ، تلعب هذه الفيتامينات دورا مهما في تحسين و تسريع عملية الأيض ، الشيئ الذي يجعل الجسم يستخدم جميع الأطعمة المتناولة للحصول على الطاقة بدلا من تخزينها كدهون ، لذلك فهو فيتامين للتخسيس بامتياز.

    يعتبره البعض كأشهر اسم فيتامينات للرجيم ، لأن فوائد  فيتامين ب لا تنحصر في كونها فيتامينات تساعد على حرق الدهون و انزال الوزن فقط ، بل تمتد إلى مجموعة من المزايا الصحية الأخرى :
    • المساعدة على انتاج خلايا الدم الحمراء و الوقاية من فقر الدم.
    • يساعد على الحد من هشاشة العظام.
    • يعطيك دفعة قوية من الطاقة و يحسن المزاج ، الشيئ الذي يحفزك على ممارسة الرياضة.
    • تحسين صحة القلب.
    • يقوي فيتامين ب صحة الشعر و الجلد. 
    (مصدر3)

    أنواع فيتامين ب

    تشمل فيتامين ب المركب مجموعة من ثمانية فيتامينات و هي :
    • فيتامين ب12.
    • بيوتين.
    • حمض الفوليك.
    • فيتامين ب6.
    • حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب5.
    • ريبوفلافين أو ب2.
    • الثيامين أو B-1.
    • النياسين أو ب3.
    يمكن أن يؤثر نقص مستوى إحدى أنواع فيتامين ب مقارنة بالمجموعات الأخرى إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي للشخص. فعلى سبيل المثال ، فرغم أن فيتامين ب12 ضروري لاستقلاب البروتينات و الدهون لكنه يحتاج إلى كل من فيتامين ب6 وحمض الفوليك للعمل بشكل صحيح.

    لذلك من المهم للغاية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب بانتظام لتلبية احتياجات جسمك اليومية من هذه المادة.

    مصادر فيتامين ب الطبيعية

    هذه قائمة بأهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب :
    • الأسماك و المأكولات البحرية بصفة عامة بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون.
    • البيض و مشتقات الحليب.
    • الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني.
    • المكسرات و البذور.
    • بعض الفواكه كالموز ، التفاح ، العنب  و البطيخ.
    • السبانخ ، البطاطس و بعض الخضراوات الأخرى.
    تجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب 12 موجود فقط في المنتجات الحيوانية ، مما يعني أن الأشخاص الذين يعتمدون على نظام غذائي نباتي قد يجدون صعوبة في تناول ما يكفي من هذا الفيتامين.

    كما يجب التنبيه على أن استخدام المكملات الغذائية لهذا العنصر ، لن يفيدك حتى و إن اقتنيت افضل انواع فيتامين ب المركب ، إلا إذا كنت تعاني من نقص في واحد أو أكثر من أنواع فيتامينات B المركبة.

    3 فوائد الكالسيوم للتنحيف

    أظهرت العديد من الدراسات الارتباط بين الكالسيوم وحرق الدهون ، نظرا لدوره الحيوي في تسريع عملية الايض. كما يمكنه أيضا المساهمة في التحكم في نسبة السكر في الدم و تقوية صحة العظام بالإضافة إلى فوائد الكالسيوم للتنحيف.

    يمكن كذلك لتناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د بالموازاة مع نظام غذائي صحي ، أن تساهم بشكل أفضل في انزال الوزن  كما بينت إحدى الأبحاث (مصدر4).

    تعزز هذه النتائج ، دراسة أخرى أجريت سنة 2007  و التي لاحظت وجود تخسيس الوزن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، الذين يعتمدون على رجيم غذائي غني بالكالسيوم  من خلال الحليب و مشتقاته (مصدر5).

    على الرغم من توفر مكملات الكالسيوم ، يستحسن استهلاك مصادر الكالسيوم الطبيعية من الغذاء.

    اين يوجد الكالسيوم ؟

    اين يوجد الكالسيوم
    اين يوجد الكالسيوم
    هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنها أن تساعدك على حرق الدهون بسرعة :
    • يبقى الحليب و الزبادي في رأس هذه القائمة لأنها تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم.
    • الحبوب المقواة بالكالسيوم.
    • الخضراوات الداكنة و الورقية.
    • اللوز.
    • البذور. 

    4 الحفاظ على المعدل الطبيعي للحديد ضروري للتنحيف

    بالإضافة إلى كونه ضروريا لعمل الخلايا بشكل صحيح ، للنمو الصحي و إنشاء بعض الهرمونات ، يمكن اعتبار الحديد من بين أهم معادن و فيتامينات تساعد على حرق الدهون في الجسم. كيف ذلك ؟ 

    الحديد عنصر أساسي من أجل نقل الأكسجين إلى الخلايا الحمراء في الدم ، و التي بدورها تحمل الأكسجين من و إلى العضلات و الأنسجة في الجسم.  إذا كان الشخص يعاني من انخفاض مستويات الحديد ، فإن العضلات لن تتوصل بما يكفي من الأكسيجين و بالتالي سيصعب عليها حرق الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة للحركة.

    يجب عليك التركيز على تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد بنسب جيدة لكي تستطيع تنحيف الوزن كما تريد.

    اطعمة غنية بالحديد

    اطعمة غنية بالحديد
    اطعمة غنية بالحديد
    تستطيع إعداد وصفة غنية بالحديد من خلال الأغذية التالية :
    • الخضار الورقية مثل الزبانخ و الخس.
    • الكبد و اللحوم الحمراء.
    • الارز البني.
    • الحبوب المدعمة بالحديد.
    • العدس و الفاصوليا.
    • التوفو وفول الصويا.
    • بذور الكتان و اليقطين.
    • التين.
    • البيض.
    على الرغم من أن الحديد عنصر أساسي إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة ، إلا أنه يصبح ساما إذا أخذت جرعة زائدة من مكملات الحديد ، لذلك ، ينبغي عليك استشارة أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي يحتوي على الحديد.

    المغنيسيوم للتنحيف

    المغنيسيوم للتنحيف
    المغنيسيوم للتنحيف
    لا يمكن أن تحدث التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة في الجسم بدون المغنيسيوم. الشيئ الذي يفسر أهمية هذا العنصر من أجل تسريع عملية الأيض و التنحيف.

    يمكن أن يعمل المغنيسيوم للتنحيف كذلك عن طريق التحكم في مستوى الجلوكوز و الانسولين في الدم (هرمون تخزين الدهون). كيف احصل على الغنيسيوم إذا ؟

    ماهي الاطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ؟

    هذه قائمة بأهم أطعمة غنية بالمغنيسيوم :
    • السبانخ و البقوليات.
    • الموز.
    • البذور و المكسرات.
    • سمك السلمون.
    • جميع الحبوب و البطاطس.
    من الأفضل استشارة الطبيب إذا فكرت في استعمال حبوب المغنيسيوم للتنحيف ، لأن هناك مجموعة من الأعراض الجانبية و الضارة التي قد تحدث لك إذا كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية.

    6 فيتامين سي للتخسيس

    اقراص فيتامين سي للتخسيس
    اقراص فيتامين سي للتخسيس
    بالإضافة إلى أن الحصول على جرعة يومية من فيتامين سي يساعد جسمك على العمل بشكل صحيح ، فهو يساعدك في انزال الوزن بشكل فعال. فغالبا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين سي من صعوبة في التخلص من الدهون ، حسب دراسة نشرت سنة 2005 في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية". 

    يشير مؤلفو نفس الدراسة كذلك ، إلى أن الحصول على كميات كافية من فيتامين C يزيد من أكسدة دهون الجسم أثناء ممارسة التمرينات المعتدلة. الشيئ الذي يوضح لمذا يحرص مجموعة من الأشخاص على اقتناء مكملات فيتامين سي للتنحيف.

    لكن ، على الرغم من كونها فيتامينات تساعد على حرق الدهون ، إلا أن الجرعات العالية من اقراص فيتامين سي للتخسيس قد تسبب لك آثار جانبية أنت في غنا عنها. بالمقابل ، يمكنك تفضيل مجموعة من الأغذية الغنية بهذا الفيتامين.

    أطعمة غنية بفيتامين سي

    تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C : 
    • الفلفل الأحمر.
    • البرتقال.
    • جريب فروت.
    • الكيوي.
    • الفراولة.
    • البابايا.

    خلاصة

    يجب على أي شخص يفكر في تناول فيتامينات تساعد على حرق الدهون  و تخسيس الوزن ، أن يستشير الطبيب أولا. فليس من المستبعد أن تؤدي بعض المكملات الغذائية إلى مضاعفات صحية خطيرة ، خصوصا في حالة أخد جرعات عالية أو التداخل مع دواء آخر. 

    تبقى الطريقة الأكثر أمانا لاستهلاك الفيتامين أو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون في الجسم ، هي اتباع نظام غذائي صحي متنوع ، متوازن  و مغذي. لأنه من المستحيل على أي مكملات غذائية أو حبوب حرق الدهون أن تساعدك على انزال الوزن إذا كانت السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من تلك التي تحرقها.

    كخاتمة ، يتعلق ألأمربمجموعة من فيتامينات تؤخذ مع الرجيم حتى تساعد على التنحيف و حرق الدهون بسرعة.


    مقالات ذات صلة :

    فوائد و اضرار شاي تنحيف الجسم
    حبوب حرق الدهون بالتفصيل
    لائحة 15 اقوى مشروب للتنحيف
    فوائد اوميجا 3 والتخسيس
    أكثر 10 حبوب تنحيف من الصيدليه مبيعا
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش

    إرسال تعليق