meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة : 5 نصائح

اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة : 5 نصائح

اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة : 5 نصائح
    اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة
    اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة
    من قال أن اسرع طريقة لخسارة الوزن تتطلب منك قضاء ساعات متواصلة على السير الكهربائي ؟ لحسن الحظ ليس الأمر كذلك ، فلا تتطلب اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة  كل هذا الجهد كما يتخيل البعض ، لأنك على سبيل المثال إذا أردت خسارة الوزن بمقدار 10 كيلوغرام في الشهر الواحد و حتى إذا استعملت افضل جهاز مشي لتخفيف الوزن ، ستحتاج لأكثر من 154 ساعة من التمارين خلال ثلاثين يوما!  

    فما هو الحل إذا لخسارة الوزن بسرعة و فعالية  ؟

    اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة 

    من خلال تطبيق الخمس نصائح التالية يمكنك الحصول على تخسيس سريع للجسم دون الحاجة لقضاء ساعات طوسلة من المشي يوميا كما أشير إلى ذلك في المقدمة : 

    1  حاول تنظيم السكر في الدم للتخلص من دهون البطن

    تنظيم السكر في الدم للتخلص من دهون البطن
    تنظيم السكر في الدم للتخلص من دهون البطن
    يعد عدم استقرار نسبة السكر في الدم من أكثر أسباب السمنة و من أهم المعيقات التي تمنع إنزال الوزن. حاول تجنب أو تقليل استعمال  الكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله و خصوصا السكريات و ستنبهر بانعكاسات هذا التغيير على شكلك ، وزنك و بالأخص حرق دهون البطن.

    لكن حذف السكريات من النظام الغذائي ليس بالامر السهل أو البسيط ! لذلك يمكنك اتباع بعض النصائح المفيدة من أجل مساعدتك في تفادي السكر في مختلف وجباتك :
    • التشدد لا يفيد في شيئ ، حاول أن تكون مرنا و تسمح لنفسك بقطعة أو قطعتين من الحلوى أسبوعيا. لأنك عندما تقسو على نفسك بالحرمان من تناول شيئ ما سوف تعود لاستهلاكه أكثر مما كنت تفعل في السابق.
    • اقرأ بعناية قائمة مكونات الأطعمة التي تشتريها للتأكد من عدم وجود سكر مضاف. و احرس على التقليل من الأغذية المصنعة  و القليلة الدسم لأنها غالبا ما تخفي السكريات في قناع مسميات أخرى.
    • استخدم الكربوهيدرات المعقدة و الغنية بالألياف والمنخفضة السكريات مثل الحبوب الكاملة (الأرز البسمتي و الشوفان) و الخضروات (البطاطا الحلوة) و البقوليات.
    • احذف  المشروبات الغازية و كذلك العصائر الصناعية ، يجب أن تنتبه أيضا إلى عصير الفاكهة الطازجة حتو ولو كانت طبيعية فهي مليئة بالسكريات المندمجة. بدلا من ذلك ، جرب ماء الليمون أو الحمضيات والشاي و الشاي العشبي و المياه الغازية.
    • املأ مطبخك  بالخضروات  بدلا من المعكرونة ، الرقائق ، الكعك أو أي وجبة خفيفة تحتوي على السكريات أو الكربوهيدرات السريعة. 
    • اختر الفواكه التي لذيها تأثير ضعيف على نسبة السكر في الدم  مثل التوت والتفاح و حاول تجنب الموز بعض الوقت.
    • تعلم التحكم في كمية الطعام الخاصة بك عن طريق تناول وجبات خفيفة عدة مرات في اليوم.

    2  تمارين كارديو عالية الكثافة هي اسرع طريقة لخسارة الوزن

    تمارين كارديو عالية الكثافة هي اسرع طريقة لخسارة الوزن
    تمارين كارديو عالية الكثافة هي اسرع طريقة لخسارة الوزن
    إذا كنت تريد حقا حرق المزيد من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن فعليك بتمارين الكارديو العالية الكثافة ، لأنا بالفعل اسرع طريقة لخسارة الوزن بسرعة.

    بطريقة مبسطة ، مقدار السعرات الحرارية التي تنفقها أثناء التمرين يساوي مدا كثافة و قوة هذا التدريب مضروب في مدة التمرين ، فعندما تزيد من قوة التداريب فإنك تحرق سعرات أكثر في مدة أقل. 

    كما أن هذا النوع من تمارين الكارديو العالية الكثافة يجعلك تحضى بعضلات قوية و رشاقة عالية. فيما يلي لعض الأمثلة لهذه التمارين :
    • بالنسبة لتداريب بناء العضلات حاول أن تقلص المدة الزمنية التي تفرق بين سلسلة و أخرى مثلا : 30 ثانية من التمرين ثم30 ثانية راحة أو أقل.  
    • بدلا من القيام بساعة من الجري الخفيف أو الدراجة الثابتة بسرعة منتظمة و لمدة طويلة ، جرّب مثلا الجري على 8 فواصل زمنية ، حيث لا تزيد مدة كل مرحلة عن 30 ثانية تجري فيها بأقصى شدة تليها مباشرة فترة من الجري المعتدل الشدة.

    3 انقاص الوزن بالماء

    انقاص الوزن بالماء
    انقاص الوزن بالماء
    يتكون جسمك من أكثر من 50٪ من الماء. فإذا تعرض جسمك إلى الجفاف سيؤدي إلى انخفاص كفاءة الأنظمة الحيوية بجسدك. كما أن ​​معدل التمثيل الغذائي الأساسي سوف ينخفض لديك للحفاظ على المياه.

    بالعكس تمام إذا كنت تريد أن ترفع من معدل الحرق لديك ، فاحرص على شرب الماء بكثرة من أجل انزال الوزن كما تظهر العديد من الدراسات.

    لكن هذا لا يعني أن تبالغ في ذلك ، لأنك إذا شربت 4 ليترات من الماء يوميا لن تستفيد شيئا كثيرا سوى الذهاب للحمام بطريقة متكررة.

    للمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع يمكنك قراءة "طريقة شرب الماء للتنحيف".

    4 استهلاك المزيد من اوميغا ثري

    اوميغا ثري
    اوميغا ثري
    يعد اختلال في الأحماض الدهنية كذلك من بين اسباب السمنة و صعوبة فقدان الوزن. من خلال زيادة حساسيتك للأنسولين وتقليل الالتهابات ، فإن هذه الدهون الجيدة ستسمح بإزالة الدهون الزائدة بشكل أفضل.

     من مزايا اوميغا ثري أنها ترفع من حسساسية الأنسولين و تقليل الالتهابات ، مما يسمح بإزالة الدهون الزائدة بشكل أفضل. 

    من الصعب في الوقت الحاضر  تلبية احتياجاتنا من الأحماض الدهنية EPA و DHA  من خلال نظامنا الغذائي. لكن تبقى المصادر أوميغا 3 الرئيسية هي الأسماك الدهنية (السلمون) وبعض البذور (مثل بذور الكتان ، شيا ، القنب ...) التي تحتوي على أوميغا ALA التي يجب تحويلها من قبل الجسم قبل الاستخدام مما يقلل بشكل كبير من الكمية الفعلية المستهلكة.

    لمزيد من المعلومات ، تستطيع قراءة هذا المقال "فوائد اوميجا 3 والتخسيس".

    5 تناول البروتينات

    تناول البروتينات
    تناول البروتينات
    البروتين مهم جدا لعضلاتك كما أن تناوله مفيد جدا للوصول إلى الوزن المثالي لأن :

    • البروتينات تحتاج سعرات حرارية إضافية من أجل أن يتم هضمها جيدا.
    • يعزز البروتين من الشعور بالشبع.
    • الوقاية من فقدان العضلات.
    • يبطأ عملية استيعاب السكريات مما ينعكس إيجابا على تنظيم نسبة السكر في الدم.

    يحتاج جسمك لغرام واحد لكل رطل من وزنك ، و تختلف الاحتياجات من البروتين حسب طبيعة كل شخص و الهدف الذي يريد أن يصل إليه. فيما يلي أهم الأغذية التي تحتوي على نسلة مهمة من البروتينات :
    • البيض.
    • اللحوم الخالية من الدهن.
    • البقوليات.
    • الجبن.

    خلاصة

    إذا كانت لذيك مشاكل في الهرمونات مثل خمول الغدة الدرقية ، فعلاجها له أولوية أكثر بكثير من قضاء ساعات من تمارين الكارديو. لأنك إصرارك على التنحيف على الرغم من كل هذه الإختلالات لن يؤدي إلا إلى إرهاق بدني وعقلي و تمنعك من انزال الوزن في النهاية.
    بالمقابل فإن اتباعك للنصائح "اسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة" السابقة سيكون له مفعول كبير إذا كنت خاليا من هذه المشاكل.


    المصدر :  femme.fitness/perdre-poids-rapidement

    مقالات ذات صلة
    10 عادات تمنع انزال الوزن في كل دايت صحي
    كيف تنحف جسمك ؟ 13 نصائح للتخسيس سهلة و سريعة
    اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش

    إرسال تعليق