meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' فوائد اوميجا 3 والتخسيس -->

فوائد اوميجا 3 والتخسيس

فوائد اوميجا 3 والتخسيس

    فوائد اوميجا 3 والتخسيس

    ستتعرف من خلال هذا المقال لماذا يجب عليك تضمين حبوب اوميغا ٣ أو الأطعمة الغنية بها  في نظامك الغذائي ، للتمتع بصحة جيدة و تخفيف الوزن في آن واحد.  لأن العلاقة بين اوميجا 3 والتخسيس هي علاقة قوية و جد مترابطة ، الشيئ الذي جعل هذه المادة تدخل في العديد من وصفات تخسيس الوزن. فهل اوميغا 3 يساعد على التخلص من السمنة حقا ؟
    اوميجا 3 والتخسيس
    اوميجا 3 والتخسيس
    كثير هم من يعرفون أهمية و فوائد اوميغا 3 للنساء و الرجال ، شبابا و شيوخا من أجل التمتع بصحة جيدة و الوقاية من كثير من الأمراض. لكن القليل منهم فقط من يعلمون بالدور الفعال الذي يمكن أن تقوم به هذه المادة في إنقاص الوزن. لكن الشيئ الذي يزيد من أهمية  اوميغا ٣ هو أنها من الدهون الأساسية للجسم و التي لا يمكنه أن ينتجها بمفرده أو يستطيع ذلك و لكن بكميات صغيرة فقط. مما يستوجب معه التركيز على تناول الاطعمة الغنية بهذه المادة او حبوب اوميغا 3.

    ما هي فعالية  حبوب اوميغا 3 للتنحيف ؟                    

    حبوب اوميغا 3 للتنحيف
    حبوب اوميغا 3 للتنحيف
    حسب دراسة قام بها باحثون أستراليون من أجل معرفة ما إذا كان إدراج حبوب اوميغا 3 في النظام الغذائي سيكون فعالا للتنحيف. تم تحديد حوالي 40 شخصا من قبل الباحثين و تقسيمهم إلى مجموعتين  تتناول المجموعة الأولى جرعة تتكون من 6 كبسولات من 1 غرام من زيت الزيتون ، أما المجموعة الثانية فتأخد جرعة أخرى من 6 كبسولات من 1 غرام من زيت السمك لمدة شهر.

    بعد أن بدأت كلتا المجموعتين في اتباع نظام غذائي  منخفض جدا في السعرات الحرارية  مع الإستمرار في تناول المكملات الغذائية. بعد 4 أسابيع ، تم تحليل تطور وزن الجسم في كلا المجموعتين : تبين أن المجموعة التي تلقت زيت الزيتون فقدت في المتوسط ​​5.8 ٪ من وزنها ، في المقابل استطاعت المجموعة التي تلقت حبوب اوميغا 3 للتنحيف انقاص الوزن بمعدل 7.2 ٪. 

    ما هي العلاقة بين اوميجا 3 والتخسيس ؟

    كما تلعب اوميجا 3 دورا مهما في الحفاظ على صحة القلب و الأوعية الدموية و الجهاز العصبي ، فهي مفيدة أيضا من أجل التخسيس عن طريق :
    • تسريع عملية الأيض ، الشيء الذي يرفع من وثيرة حرق الدهون في الجسم من أجل توفير الطاقة اللازمة التي تحتاجها مختلف الوظائف الحيوية.
    • تساعد خبوب اوميغا ٣ على عدم الشعور بالجوع و سد الشهية.
    • تقلل من انتاج الانسولين في الجسم الشيئ الذي يؤدي إلى عدم تخزين  الدهون و السكريات في الجسم.

    على الرغم من الإرتباط الأكيد بين اوميجا 3 والتخسيس ، إلا أن ذلك لا يعني إطلاقا أنها حبوب سحرية تمكنك من انقاص الوزن بين عشية و ضحاها ، فمن المهم للغاية أن تستخدم هذه الأحماض الدهنية بالموازاة مع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية وبالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. 

    ما هي مصادر اوميغا 3 ؟

    مصادر اوميغا 3
    مصادر اوميغا 3

    • تعتبر الأسماك من بين أفضل مصادر اوميغا 3  حيث تتراوح نسبة هذه الأحماض الدهنية فيها ما بين 1400 ميليغرام إلى 5100 ميليغرم لكل 100 غرام من شرائح السمك ، حسب كل نوع من السمك. من بين أشهر تلك الأنواع نجد سمك الماكريل ،  السردين ،  السلمون ، الرنجة ، التونة ... يوصى أيضًا باستخدام زيت كبد سمك القد الغني بالأحماض الدهنية اوميغا ٣.
    • المكسرات : فهي غنية بالأوميغا 3 و  يمكن استهلاكها كما هي أو على شكل زيوت  المكسرات. من أشهرها الفستق ، البندق و اللوز.
    • يمكن أن يحل زيت الكانولا محل الزيوت الأخرى الغنية بالأوميجا 6  مثل عباد الشمس و الذرة و الفول السوداني ... ، وذلك بفضل التوازن ما بين  أوميجا 3 و أوميجا 6 في تركيبته. 
    • بذور الكتان ، يمكن استهلاكها على شكل بذور أو زيت.
    • يحتوي البيض بشكل طبيعي على أوميغا 3.
    • تحتوي الخضراوات عموما على نسبة منخفضة من اوميغا ٣ ، ولكن لا ينبغي إهمالها. تفضل الخضار الورقية الخضراء مثل  السبانخ و الخس.
    • اللحوم هي كذالك من أهم  مصادر اوميغا 3 ، خاصة إذا تمت تربية الماشية في ظروف طبيعية و إذا كان نظامها الغذائي يعتمد على الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الكتان و البرسيم والعشب.

    خلاصة

    من الضروري ضمان توازن جيد بين تناول أوميغا 3 و أوميغا 6 ، و من الأحسن أن تكون النسبة بمقدار الثلث ، لأن استهلاك أوميغا 6 أكثر من أوميجا 3 سيؤدي إلى تقليل تأثيرها المفيد على الصحة. 
    كما أن استخدام حبوب اوميغا 3 للتنحيف لا يمكن أن يتم في ضل غياب نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و تجاهل دور التمارين الرياضية.

    مقالات ذات صلة
    أكثر 10 حبوب تنحيف من الصيدليه مبيعا
    أفضل أعشاب تخسيس البطن
    هل القهوة الخضراء تنحف
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش
    1. هل حبوب الكرستول تعد من المنحفات العامه للسمنه من فضلكم

      ردحذف
    2. من فضلكم هل حبوب الكرستول تعد من المنحفات للجسم تنحيف بشكل سريع

      ردحذف