meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين

اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين

    اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين
    اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين
     ربما تحتاج إلى معرفة اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم خصوصا إذا تجاوزت سن الثلاثين. بالفعل ، من خلال تطبيق 5 نصائح صحية و بسيطة يمكنك تخفيف الوزن بسرعة دون الحاجة إلى الإلتزام بحمية غذائية قد تكون قاسية و تشعرك بالحرمان.


    من الطبيعي جدا أن نلاحظ بعض الوزن الزائد كلما تقدمنا في السن ، حيث أظهرت دراسة حديثة أجريت سنة 2017 أن بعض الأنزيمات تدخل على الخط ابتداءا من سن الثلاثين ، فتصير معها عملية حرق الدهون أكثر صعوبة. بالفعل ، يبلغ  متوسط زيادة الوزن الذي يكتسبه الشخص في منتصف العمر أكثر من 30 رطلا خلال الفترة ما بين 20 إلى 50 سنة ، و ذلك  بالرغم من انخفاض كمية الطعام المستهلكة.

    صحيح أن اكتساب الوزن مع التقدم في العمر يعد أمرا طبيعيا ، لكن هذا لا يعني أبدا أن نبقى مكتوفي الأيدي ! قد تكون من أولئك الذين جربوا الكثير من الحميات الغذائية و لكن دون نتيجة ! نعم ، كثيرا ما يسقط المرأ في حلقة مفرغة مكونة من سلسلة من تخسيس الوزن المتبوعة مباشرة بزيادة الوزن !

    ما هو الحل إذن ؟! ربما يكون الحل بسيطا للغاية ، يتجلى فقط في تجنب أخطاء الرجيم و من دون تتبع أي نظام غذائي.

    اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم بعد سن الثلاثين

    تقول الدكتورة مارلين جلينفيل مؤلفة كتاب "البدائل الطبيعية للغذاء" :
    " إن كل هذا يجب أن يتوقف.  فكم مضى من عمرنا و نحن نبحث عن نظام غذائي ملائم مجربين العديد من طرق التخسيس ؟ و عندما نبدأ برجيم ما ، لا نذري متى سوف نتوقف ! فتصبح الحمية الغذائية نوعا من الإدمان بكل سهولة ، من المحتمل جدا أن تشعر بعدم الحماية و النقص بمجرد أنك لا تتبع رجيم معين.  و الخطير في الأمر هو أن هذه العقلية يمكن أن تسبب لك  نوعا من الإحباط نظرا لأنك تطمح إلى أهداف غير واقعية مرتبطة بتخفيف الوزن طبعا. " 
    تظيف مارلين أيظا ، بأن الصورة النمطية عن النساء النحيفات غالبا ما تكون خادعة ، فقليل من النساء من هن نحيفات بالطبيعة ، فكثيرا ما تخفي شجرة هذا النوع من القوام الرشيق غابة من البؤس و انعدام الصحة ، لذلك يجب الإبتعاد عن المثالية قدر المستطاع.  

    توصلت هذه الدكتورة بمجموعة من طرق التخسيس بدون رجيم و مهما كان العمر من خلال النصائح التالية :

    1 التمسك بمجموعة من اداب الطعام

    اداب الطعام
    اداب الطعام
    المقصود هنا بآداب الطعام هو أن لا تتحول الحاجة إلى عادة تناول الطعام. فمن السهل جدا الدخول في عادات مثل الأكل أثناء القيادة أو مشاهدة التلفزيون ، و يمكن أن تصير هذه العادات طبيعية لدرجة أن دماغك يتبرمج على ربط تناول الطعام ببعض الأنشطة المحددة. 

    لقد حان الوقت للتوقف عن تناول الطعام أثناء القيام بأي شيء آخر ، بالعكس تماما يجب الإعتناء بأوقات تناول الوجبات و إعطائها أولوية خاصة . فمن المهم للغاية أن تستحضر وعيك التام أثناء تناول الطعام و تركز على الأغذية التي أمامك. تشرح الدكتورة أيضا :
    " كسر اللاوعي المرتبط بالأكل يكون صعبا في البداية ، خصوصا إذا كنت تتناول الطعام أثناء مشاهذة التلفاز. لذلك حاول أن تشغل يديك بشيء آخر أثناء الفرجة  كالخياطة على سبيل المثال. "
    تعرف على العشر عادات التي تمنعك من خسارة الوزن : "10 عادات تمنع انزال الوزن في كل دايت صحي".

    2 تجنب الإرتباط بالمشروبات مثل ادمان القهوة و غيرها

    ادمان القهوة
    ادمان القهوة
    يعتبر الابتعاد عن ادمان المشربات بشتى أنواعها سواءا مشروبات الطاقة ، المشروبات الغازية ، ادمان القهوة ، ادمان الشاي.. من أهم الركائز التي تعتمد عليها اسرع طرق التخسيس.  الخطير في الأمر هو أن الإدمان عليها مقبول اجتماعيا ، كما أنها تجعلنا نشعر بالارتياح أو الاكتئاب ، فكونها صارت جزءا من حياتنا اليومية جعلنا ننسى خصائص الإدمان فيها.

    عندما نكون أصغر سنا ، فنحن قادرون على التكيف  و نستطيع التخلص من السموم بسهولة. لكن عند تقدمنا ​​في السن تصبح أجسامنا أقل تسامحا وتتراكم الآثار الجانبية لهذه المشروبات.

    عندما نصل إلى سن الثلاثين أو الأربعين تصبح أجسامنا أقل كفاءة ، وينتهي بنا المطاف بتخزين الكثير مما لا نحتاج إليه فعليا بما فيه تخزين الدهون. كما هو الحال مع جميع الأدوية ، يمكن أن تكون هناك أعراض انسحاب كبيرة إذا توقفت عن شرب الكافيين فجأة  : مثل الغثيان ، الصداع ، التعب ، الكآبة ، آلام العضلات ..

    استبدل تدريجيا بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين ببدائل أكثر صحية مثل شاي الأعشاب ، القرفة ، والكركم ، و القهوة الخضراء.


    يمكنك قراءة تفاصيل أكثر حول مشروبات التنحيف في المقال التالي : "لائحة 15 اقوى مشروب للتنحيف".

    3 ما هي مشتقات الحليب التي يجب ان تتركها

    مشتقات الحليب
    مشتقات الحليب
    يعتبر التقليل من استهلاك مشتقات الحليب مثل الحليب ، الزبدة و الجبن  فكرة جيدة تساعدك على تخفيف الوزن. لأن معضم  منتجات الألبان  تحتوي على بروتين الكازين بالإضافة إلى اللاكتوز ، وكلاهما يصعب هضمه و يمكنه أن يتسبب في حدوث اعراض جانبية  مثل الإسهال و آلام البطن و الغازات و الانتفاخ.

    ربما تتسائل : ما هي مشتقات الحليب المسموح لي بتناولها ؟ خصوصا إذا كنت من العاشقين لهذه المادة.  في هذه الحالة اختر الياغورت الطبيعي. تشرح الدكتورة مارلين :
    "لأنه يحتوي على بكتيريا مفيدة ، و التي تعتبر بمتابة السكان الاصليين للجهاز الهضمي. احذر كذلك من ياغورت الفواكه لأنه  يحتوي على  نسبة كثيرة  من السكر المضاف."
     ↚

    4 استهلاك اطعمة غنية بالالياف الغذائية الطبيعية

    الألياف الغذائية
    الألياف الغذائية
    من المهم للغاية ادخال اطعمة غنية بالالياف الطبيعية في النظام الغذائي لأنها تساعد على تحقيق التوازن المطلوب لمستويات السكر في الدم. ، و المساعدة على أن تعمل الأنظمة الداخلية للجسم بشكل جيد. 

    من فوائد الألياف الغذائية كذلك أنها تجعلك تشعر بالإمتلاء ، و بطبيعة الحال فإن الشعور بالشبع يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة و بالتالي المساهمة في تخسيس الوزن.

    تنقسم الالياف الطبيعية إلى :

    الألياف القابلة للذوبان و التي تبطئ عملية الهضم مثل المكسرات ، البذور ،ا لفاصوليا ، بعض الفواكه و الخضروات.
    الألياف الغير قابلة للذوبان و التي تساعد على علاج الإمساك مثل جميع أنواع الحبوب الكاملة.

    للمزيد من التفاصيل بهذا الشأن اقرأ هذا المقال :اين توجد الالياف للتخسيس؟

    5 الأكل الصحي لا يكون خاليا بالضرورة من التوابل

    التوابل و البهارات
    التوابل و البهارات
    هناك إعتقاد شائع أن الأكل الصحي هو أكل بدون نكهة و يخلو من التوابل و البهارات. لا ، ليس يالضرورة ، حاول أن تنكه أطباقك بمجموعة من التوابل و الأعشاب. توجد أمامك مجموعة من الإختيارات على شاكلة الزنجبيل ، الثوم ، الأعشاب الطازجة  و المجففة ، القرفة ، الكركم ، الفلفل ، عصير الليمون ، الملح  و الخردل.

    تستطيع الإستعانة بصلصة الطماطم  بدون سكرأو تحظيرها بنفسك و كذلك المايونيزمن أجل إضافتها إلى السلطة.  حاول قدر المستطاع أن تختار المواد العضوية و تجنب الغلوتامات أحادية الصوديوم و المواد المضافة حيثما أمكن.

    خلاصة

    كانت هذه خلاصة للنصائح الخاصة باسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم التي توصلت إليها الدكتورة مارلين جلينفيل من أجل تخفيف الوزن من خلال تصحيح بعض العادات التي تسللت خفية إلى نمط الحياة الذي نعيشه و خصوصا بعد سن الثلاثين. لكن هذا لا يعني مطلقا أن طرق التخسيس بدون رجيم هذه ،  ستصلح لجميع الحالات ، و بالأخص تلك المتعلقة بالسمنة المفرطة التي يكون فيها مؤشر كتلة الجسم جد مرتفع ، لا بد هنا من الإستعانة باختصاصي تغذية و الطبيب المعالج ، فلا مجال في هذه الحالات لوصفات مثل طرق التخسيس بالماء أو نحوها.

    المصدر

    مقالات ذات صلة
    رجيم الكورن فلكيس
    هل القهوة الخضراء تنحف
    ما هي اخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن ؟
    كيف ازيل الكرش ؟ 20 طريقة ممكنة
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش
    1. معلومات قيمة وبسيطة يغفل عنها الكثير شكرا

      ردحذف
      الردود
      1. شكرا على التفاعل ، بالفعل ، في كثير من الاحيان يكون العلاج بسيطا للغاية و يغفل عنه الكثير

        حذف
    2. معلومات رائعة شكرا جزيلا

      ردحذف
    3. اريد ان انحف وانا هلا صايمه الصوم الصحي ليوم التاني شو بتنصحني اكفي ولا اشوف شي تاني

      ردحذف
      الردود
      1. الصيام المتقطع له فوائد ممتازة لتخفيف الوزن، و لكن ينبغي التأكد من حالتك الصحية باستشارة الطبيب و للتأكد أيضا أنه ليست هناك مشاكل أخرى تتعلق بالهرمونات تمنعك من التخسيس.
        أعتقد أن نتائج هذا النظام أو أي نظام آخر لا تأتي على المدى القصير ، بل تحتاج إلى الكثير من الصبر و الإستمرارية لقطف النتائج.
        فمدة يومين ليست كافية لتقييم نتائج هذا النظام ، أتمنى لك التوفيق و لا تتردد في استشارة مختص إذا أحسست بأي صعوبات.

        حذف
    4. انا اتبعت الصيام العكسي صارلي 3شهور وكنتفوق 110كغ ووزني الحالي 76كغ وطولي 1،72م واريد اسلوب حياة احافظ على وزني الحالي بدون ما احرم نفسي واصوم لساعات طويلة

      ردحذف
      الردود
      1. في الحقيقة ، لم أجد مراجع كثيرة تتحدث عن ما بعد التوقف عن الصيام المتقطع ، لكن أعتقد و الله أعلم أن الزيادة في التمارين الرياضية و تقليل الكارب ، يمكن أن يعوض الكميات التي أضفتها بعد التوقف عن الصيام.

        حذف
    5. اعاني من ثبات في الوزن مع العلم ملتزمة بلدايت
      الصحي وكل فترة اغير الدايت وإبداء بالصيام المتقطع لاكن مكو فايدة ونفسيتي تعبت كثير شنو الحل بليز

      ردحذف
    6. شكرا وجزاك الله خير

      ردحذف
    7. اعانى من إثبات الوزن شكرا

      ردحذف
    8. شكرا على هذه المعلومات

      ردحذف