meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' شرح رجيم لو كارب بالتفصيل

شرح رجيم لو كارب بالتفصيل

شرح رجيم لو كارب بالتفصيل
    شرح رجيم لو كارب
    شرح رجيم لو كارب

    شرح رجيم لو كارب بالتفصيل

    رجيم لو كارب ، رجيم الكربوهيدرات أو كيتو دايت ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يستعمل في برنامج تخسيس الوزن. ولكن هل يعتبر هذا النظام الغذائي جيدا للصحة ؟ و هل يساعد حقا في إنقاص الوزن ؟ هذا ما سيتم التطرق إليه بالتفصيل في هذه المقالة ، وكيف يستطيع لو كارب دايت أن يساعدك على تنحيف الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى إقتراح لمجموعة من وجبات لو كارب.

    ما هو رجيم لو كارب ؟

    كما يوحي بذلك اسم رجيم لو كارب و التي تعني بالعربية  نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ترتكز هذه الحمية الغذائية على التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات و تعويضها عن طريق اكلات غنية بالبروتين والدهون من أجل تخفيف الوزن و التخلص من السمنة 

    أساسيات لو كارب دايت

    لو كارب دايت
    لو كارب دايت
    يتطلب لو كارب دايت التقليل من الكربوهيدرات و الإعتماد على الدهون و البروتين للرجيم من هذا النوع ، كما يستدعي الإلتزام بهذه الأساسيات :
    • تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات (المعكرونة ، الأرز و الخبز ..إلخ) و خاصة السكر.
    • أكل مختلف أنواع اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والدهون الطبيعية مثل الزبدة و زيت الزيتون.
    • بمجرد الشعور بالجوع ، يمكنك أن تأكل إلى غاية الشعور بالشبع من دون أن تهتم إلى السعرات الحرارية التي يمكن أن تتناولها.

    لمذا يساعد رجيم الكربوهيدرات على إنقاص الوزن

    مثل أي برنامج تخسيس الوزن ، يهدف رجيم الكربوهيدرات إلى مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد. و لكن ما هي مبادئ رجيم لو كارب التي من خلالها تستطيع انزال الوزن ؟  يمكن تقسيمها إلى ثلاث أسباب رئيسية : 
    • استهلاك اكلات غنية بالبروتين و الدهون يزيد من الشعور بالشبع. مما سيؤدي بك إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية لأنك ستكون أقل جوعا الشيئ الذي سينعكس بصفة تلقائية على خسارة الوزن.
    • كما أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من إنتاج الأنسولين ، الهرمون الذي كلما كان مرتفعا ، كلما كان تخزين الدهون أكثر في الجسم.
    • يُرغِمُ لو كارب دايت الجسم على حرق الدهون بدلا من حرق السكر. كيف ذلك : بمجرد أن تتناول الكربوهيدرات ، سيتوقف جسمك عن حرق الدهون ويبدأ في انتاج الطاقة انطلاقا من السكر. فمن خلال التقليل أو الحد من تناول الكربوهيدرات سيقوم جسمك بانتاج الطاقة عن طريق حرق الدهون المخزنة.

    أنواع رجيم لو كارب

    أنواع رجيم لو كارب
    أنواع رجيم لو كارب

    إذا كنت ترغب في اتباع رجيم لو كارب ، تذكر أنه كلما قلت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، كلما كانت خسارة الوزن لديك أكثر وضوحا. لذلك يُنصح باتباع قواعد هذا النظام الغذائي حرفيا ، و بمجرد أن تصل  إلى الوزن المثالي ، يمكنك إعادة إدخال الكربوهيدرات تدريجياً في نظامك الغذائي.

    فيما يلي الأنواع الثلاثة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات :

    تناول أقل من 20 غرام من الكربوهيدرات في اليوم

    يعتبر أكثر أنواع  لو كارب دايت صرامة . حيث يفرض عليك هذا الرجيم تناول الأطعمة التي تحتوي على أقل نسبة من الكربوهيدرات مثل الخضروات و البذور أو المكسرات. يمكن تناول الفاكهة و لكن بشرط أن تكون من النوع المنخفض الكربوهيدرات.

    ما بين 20 و 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا

    وهذا هو البديل المعتدل لرجيم الكربوهيدرات. تسمح لك هذه الحمية الغذائية بتناول الفواكه  ، الخضروات ، المكسرات و البذور. و من الممكن أن تضيف بعض الأطعمة التي تحتوي على النشويات و لكن  بكمية قليلة.

    تناول ما بين 50 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد

    هذا النوع هو أكثر نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تساهلا. حيث يمكنك أن تستهلك كل الأطعمة التي تم ذكرها في الخيارين السابقين مع إمكانية إضافة الأطعمة التي تتضمن النشويات في تركيبتها مثل المعكرونة ، الأرز أو حتى البطاطس.

    ما هو الاكل المسموح للرجيم لو كارب

    الاكل المسموح للرجيم
    الاكل المسموح للرجيم
    لا يمكنك تناول أي طعام تريده عند تطبيقك لرجيم بدون نشويات من هذا القبيل. إذ يجب عليك أن تختار بعناية ما تدخله إلى معتك و معرفة أكثر العناصر الغذائية تلائما مع هذا النظام الغذائي. 

    هذه قائمة الاكل المسموح للرجيم في وجبات لو كارب :
    • الزيوت والدهون :  زيت الزيتون و الزبدة.
    • مشتقات الحليب : الزبدة ، اللبن ، الجبن و القشدة. يجب أن تحرص على اختيار المنتجات الغير مخففة.
    • الأسماك : الماكريل ، السردين ، سمك الرنجة ، سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية.
    • اللحوم : يمكنك إدخال جميع أنواع اللحوم في رجيم الكربوهيدرات  (الدواجن ، اللحوم الحمراء و الضأن ...).
    • البيض :  يمكنك طهي جميع أنواع البي بأي طريقة تفضلها  (مخلوط ، عجة ، مسلوق ...).
    • الفواكه المجففة : المكسرات و اللوز ...
    • الفواكه : مثل التفاح ، الفراولة ، البرتقال ، التوت ، العنب البري وغيرها من الفاكهة المنخفضة الكربوهيدرات.
    • الخضار : السبانخ ، القرنبيط ، الكرنب ، الكوسة ، الهليون ، البصل ، الفلفل ، الطماطم ، الباذنجان ، الفطر ، ...
    عند اقتنائك للأغذية المصنعة يجب أن تحرص على النظر إلى القيمة الغذائية الموجودة في الملصق ، فلا يجب أن تتعدى نسبة الكبوهيدرات فيها %5.

    أما بالنسبة للمشروبات المسموح بها فهي الماء ، القهوة و الشاي بدون سكر بالتأكيد.

    الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم لو كارب 

    الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم لو كارب
    الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم لو كارب

    • النشويات : المعكرونة  ،الأرز ، الخبز و البطاطس .. كما يجب تجنب البقوليات و العدس لأنها غنية بالكربوهيدرات.
    • السكريات : المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة ، المعجنات ، الشوكولاته ، الكعك ، الآيس كريم ، الحلوى ...
    • الفواكه الغنية بالكربوهيدرات.

    اقتراحات لبعض وجبات لو كارب

    هناك العديد من أمثلة وجبات لو كارب التي يمكنك الإستئناس بها ، فبالنسبة إلى وجبة الفطور يمكنك تحضير طبق من اللحم المقدد مثل طبق الخليع المغربي الشهير أو اومليت  ، زبدة ، جبن ، بيض مسلوق ، ياغورت مع السمسم.
    وجبات لو كارب اومليت
    وجبات لو كارب اومليت
    بخصوص وجبة الغداء أوالعشاء ، يمكن إعداد الكثير من الوصفات التي تعتمد على اللحوم و الأسماك  مصحوبة ببعض الخضار و الصلصة. يمكنك أيضا تحضير حساء ، ولكن يجب اختيار الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

    باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ربما لن تكون جائعا خلال اليوم. ولكن إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول بعض المكسرات ، الزيتون أو قطعة من الجبن.


    لمزيد من التفاصيل حول وجبات لو كارب يمكنك قراءة هذا المقال : "وجبات كيتو دايت للمبتدئين".

    فوائد رجيم الكربوهيدرات

    من أبرز فوائد رجيم الكربوهيدرات هو أن حرق الدهون  و تخسيس الوزن  لذيك سيكون شيء حقيقي و ملموس يمكنك أن تراه بكل وضوح. لأن تطبيق مثل هذا النوع من النظام الغذائي ، يتيح لك تناول مجموعة واسعة من الأطعمة التي لا يمكنك حتى الإقتراب منها في حميات أخرى . و من جهة أخرى  فبفضل اكلات غنية بالبروتين و الدهون في نظام  لو كارب دايت ، لن تشعر بالجوع إلا ناذرا. في الواقع ، يسمح لك الشعور بالشبع أن تستمر في نظامك الغذائي دون أن يكون لديك انطباع بالحرمان.

    بالإضافة إلى ذلك ، فهذه الحمية الغذائية تعتبر مفيدة و ملائمة لمرضى السكري . فهو نظام غير ممنوع لهؤلاء المرضى بل سيساعد على تحسين نسبة السكر في الدم.

    اضرار رجيم الكربوهيدرات

    يعتبر الشعور بالتعب و الإجهاد و نقص الطاقة من أهم أضرار رجيم الكربوهيدرات خصوصا في بداية تطبيق هذا النظام (خصوصا في الأسبوعين الأول و الثاني).  ويرجع السبب وراء ذلك إلى نقص الكربوهيدرات و إلى عدم تعود الجسم على  هذا التغيير المفاجئ في النظام الغذائي .

    يمكن أيضًا الشعور بألم في العضلات من قبل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة (وخاصة أولئك الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام).

    اكلات غنية بالبروتين من شأنها أن ترفع مستوى حمض اليوريك أسيد ، الشيئ الذي يمكن أن يتسبب في مشاكل في الكلى ، خصوصا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى مسبقا. نفس الشيئ بالنسبة للإفراط في الدهون التي تحتوي على الكولسترول الضار يمكن أن يتسبب في أمراض ضغط الدم و الشرايين .  

    خلاصة

    رجيم لو كارب أو كيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على حرق الدهون و خسارة الوزن بشكل حقيقي و واضح . بالمقابل ، يتطلب تطبيق هذا النظام الغذائي الامتثال لمجموعة من الضوابط ليكون آمنا . ولكن بشكل عام ، فإن برنامج تخسيس الوزن هذا ، بسيط بما فيه الكفاية ليسمح لك بتناول مجموعة واسعة من الأغذية من  دون أي حرمان ، كل ما عليك فعله هو اختيار الأكل الصحي المناسب و ممارسة الرياضة  ثم الاستماع بانقاص الوزن دون الشعور بالجوع. 


    العديد من الأشخاص ينصحون بمصاحبة هذا الرجيم مع نظام الصيام المتقطع للحصول على نتائج أكثر وضوحا ، و لكن على الرغم من كل هذه الفوائد ، فإن اتباع لو كارب دايت لا يخلو من آثار جانبية : التعب ، ونقص الطاقة ...فمن المستحسن إن لم أقل من الواجب التماس نصيحة طبيبه قبل البدء في مثل هذا الرجيم. 

    المصدر : regime pauvre en glucide

    مقالات ذات صلة
    شرح نظام الكيتو بالتفصيل
    وجبات كيتو دايت للمبتدئين
    فوائد الصيام المتقطع للتخسيس
    طريقة شرب الماء للتنحيف
    كيف ازيل الكرش ؟ 20 طريقة ممكنة
    تنحيف سريع بواسطة 3 خطوات بسيطة
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش
    1. الردود
      1. آمين ، أتمنى أنكم استفدتم من قراءة المقال

        حذف
    2. شكرا جزيلا لكن هل يمكن تطبيق هذا النظام للمريض النحيف يعني فقط للمحافظة على نسبة الانسولين في الدم دون ان ينحف اكثر ارجو الاجابة من فضلك

      ردحذف
      الردود
      1. كما هو موضح في فقرة " من نحن " كاتب المقال ليس بطبيب ، من الأفضل أن تذهب لأخصائي لتكون مطمئنا أكثر ، أتمنى لك كل الصحة و العافية .

        حذف
      2. تقدر تدخل عالفيس بوك
        وتشترك بريجيمك صح مع فاتن مفيد وصحي وان شاء الله يعجبك

        حذف
    3. هل يتفع للمرضعات اتباعه

      ردحذف
    4. هل ينفع لمرضى الغده الدرقية والكلى

      ردحذف
    5. ينفع لمرضى خمول الغده

      ردحذف
    6. هل يمكن ادخال البطاطا اوالعدس باللوكارب بكميات محسوبة

      ردحذف