meta content='30B00F7B595B2452217DC43B17AB60C2' كيف ازيل الكرش ؟ 20 طريقة ممكنة

كيف ازيل الكرش ؟ 20 طريقة ممكنة

كيف ازيل الكرش ؟ 20 طريقة ممكنة

    كيف ازيل الكرش ؟ 20 طريقة ممكنة

    كيف ازيل الكرش باسرع وقت ؟ ما هو علاج ترهل البطن ؟ أريد معرفة طريقة القضاء على الكرش طبيعيا . كلها تشاؤلات يبحث جميع من يعاني من سمنة البطن عن إجابات مقنعة لها . وليس أي حل ! يجب أن يكون تخسيس البطن طبيعيا و سهل التطبيق . أليس هذا  صعبا بعض الشيء ! لا ، ليس الأمر كذلك ، يمكنك إكتشاف أفضل 20 نصيحة تمكنك من تنحيف البطن بطرق طبيعية من خلال قرائتك لهذا المقال  . 
    كيف ازيل الكرش ؟ 20 طريقة ممكنة
    كيف ازيل الكرش ؟ 20 طريقة ممكنة 

    لابد اولا من التطرق إلى أسباب ترهل البطن قبل المرور إلى طرق التخلص من الكرش ، لأن التشخيص يعتبر أول خطوة للعلاج و لأن نصف الحل يكمن في فهم المشكل :

    أهم أسباب ترهل البطن 

    يمكن تلخيص أسباب ترهل البطن في ثلاث عوامل أساسية هي العادات الغذائية الخاطئة ، عدم ممارسة الرياضة و عوامل وراثية. بالفعل ، يواجه العديد من الرجال و النساء حرجا كبيرا بسبب ترهلات البطن التي ترجع إلى ضعف عضلات البطن و التي تعطي شكلا غير مرغوب فيه للبطن نتيجة لعدة أسباب :

    العادات الغذائية الخاطئة

    العادات الغذائية الخاطئة
    العادات الغذائية الخاطئة

     من بين اهم العادات الغذائية الخاطئة التي تؤدي إلى ترهل البطن  :
    • استهلاك سعرات حرارية  بكميات أكبر من احتياجات الجسم اليومية ، مما يتسبب في تحويل  الفائض  من  السعرات  خصوصا إلى تراكم دهون البطن .
    • تناول وجبة العشاء مباشرة قبل النوم ، لأن عضلات الشخص النائم تكون مسترخية مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط  الذي يسببه الطعام على عضلات المعدة .
    • عدم توزيع الوجبات بالتكافئ خلال اليوم كله ، و التركيز على وجبة رئيسية تتناول فيها كمية كبيرة من الطعام ، فينتج عنه بقاء الأغذية في المعدة لوقت اطول مسببا ضعفا عام في عضلات البطن .
    • الإكثار من المواد الدسمة لأن هضمها يستغرق وقتا أكبر .
    • شرب الماء أو السوائل الباردة  خلال أو بعد الوجبة مباشرة يطيل مكوث الطعام في المعدة لان الجسم يحتاج إلى أن يرفع حرارة تلك الاغذية لتتناسب مع حرارة الجسم قبل هضمها .
    • الإكثار من المشروبات الغازية و الاكل السريع الذي يؤدي إلى ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام ، مما يربك الحركة الطبيعية للامعاء ويؤدي إلى انتفاخ البطن.

    عدم ممارسة الرياضة

    عدم ممارسة الرياضة و الكسل
    عدم ممارسة الرياضة و الكسل

    ليس سرا أن التكاسل في ممارسة الرياضة يؤثر على الصحة بشكل عام ويمكن أن يؤدي إلى ترهل البطن . لأن عضلات البطن تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لتحافظ على قوتها . كما أن قلة الحركة تؤدي إلى فائض في  السعرات الحرارية يحولها الجسم إلى دهون البطن.

    تغيير نمط الحياة كذلك بسبب التحولات التي يعرفها عصرنا الحديث ، أرخى بضلاله على شكل أجسامنا ، فقد أصبح الإعتماد على الآلات يسيطر على كل جوانب أنشطتنا اليومية ، فعوض صعود الدرج ، نستعمل المصعد الآلي و بدل المشي نستخدم السيارات أو الدراجات النارية في تنقلاتنا ، حتى العجين لم يبقى يدويا كما كان .. كل هذا ينعكس على الوزن الزائد عموما و على بروز أو ترهل البطن خصوصا. 

    عوامل وراثية ، مرضية أو هرمونية

    تاثير العوامل الوراثية على سمنة البطن
    تاثير العوامل الوراثية على سمنة البطن

    تؤثر بعض الهرمونات في تحديد منطقة تخزين الدهون في الجسم  ، فمثلا  يؤدي ارتفاع هرمون التيستوستيرون مقابل انخفاض في هرمون أستروجين و بروجيستيرون بالنسبة للمرأة إلى تراكم دهون البطن. يجب الانتباه كذلك إلى هرمون التخزين الانسولين الذي يرفع من تخزين الدهون في الجسم.

    من أسباب ترهل البطن كذلك هرمون الكورتيزول الذي يؤدي كذلك إلى سمنة البطن إذا كانت معدلاته مرتفعة في الجسم ، لذا يجب الابتعاد قدر الإمكان عن التوتر و القلق العنصرين الأساسيين في افراز هذا الهرمون.

    تسبب العمليات الجراحية التي تجرى على مستوى البطن في ضعف عضلات البطن ، الشيئ الذي يجعل من العملية القيصرية من أهم العوامل التي تؤدي إلى بروز الكرش بعد الولادة بالإضافة إلى توالي فترات الحمل و الولادة.

    كما أن هناك عدة أشخاص لديهم استعداد وراثي أكثر من غيرهم لاكتساب الوزن الزائد عموما و إلى سمنة البطن بشكل خاص .

    بعدما تعرفت على أهم أسباب ترهل البطن ، فقد ادركت نصف الجواب عن كيف ازيل الكرش ؟

    إليك النصف التاني من الجواب

    20 طريقة ازالة الكرش

    طريقة ازالة الكرش
    طريقة ازالة الكرش

    يحق للمرأ أن يرتبك في بحثه عن طريقة ازالة الكرش وسط هذا الكم الهائل من طرق التخلص من الكرش . بالفعل ، فقد أصبح الأنترنيت يعج بخلطات تنحيف البطن ، كيف ازيل الكرش في يوم ، كيفية شد ترهل البطن.. هذا بالإضافة للتدخلات الجراحية مثل عملية شد البطن .

    ستقوم هذه المقالة بتوضيح لمجموعة طرق طبيعية لتخسيس البطن سهلة و فعالة  نشرها موقع tout pratique الفرنسي  والتي يمكن تقسيمها لاربع محاور أساسية : 
    • مشروبات لتخسيس البطن بشكل طبيعي .
    • مساج لحرق دهون البطن.
    • كيف ازيل الكرش بالتمارين.
    • نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد و الكرش.

    مشروبات لتخسيس البطن بشكل طبيعي :

    مشروبات لتخسيس البطن و حرق الدهون
    مشروبات لتخسيس البطن و حرق الدهون

    من منا لا يرغب في مشروب يزيل البطن ! فعلا يمكن أن تساعدك مشروبات لتخسيس البطن و حرق الدهون . و لكن من أجل ان تستفيد من مشروبات لتخفيف الوزن يجب أن تربطها  مع  نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.
    كما أن كثرة شرب الماء على الأقل 2 لتر يوميا و على مدار اليوم تساعد على ازالة الكرش للرجال و النساء ، و لكن تجنب المشروبات الغازية لأنها سوف تؤدي إلى إنتفاخ البطن .

    1 شرب الماء الساخن

    فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس
    فوائد شرب الماء الساخن للتخسيس

    يساعد شرب الماء الساخن أو الدافئ بانتظام قبل وجبة الإفطار على تنظيف الجسم من السموم ، تطهير الجهاز الهضمي كما يساعد كذلك على حرق الدهون نتيجة لتسريع عملية الايض . ويعتبر شرب الماء الدافئ علاج غير مكلف، بسيط و فعال و أيضا بدون أي آثار جانبية خصوصا إذا كنت تشرب الماء  قبل كل وجبة ، وبالتحديد شرب الماء على الريق في الصباح الباكر على معدة فارغة  سيمكنك من تخسيس البطن . 

    2 عصير الليمون

    عصير الليمون لتخفيف البطن
    عصير الليمون لتخفيف البطن

    يمكن لعصير الليمون مساعدتك على تخفيف البطن من خلال تأثيره على الشهية ، و حرق الدهون و كذلك تخليص الجسم من السموم. يمكنك أن تشرب في الصباح كأس كبير لعصير الليمون مع الماء الساخن على معدة فارغة ( و لكن لا تبالغ في كمية الليمون لتجنب مشاكل اخرى كقرحة المعدة ) .  

    و هي من الطرق المشهورة جدا  لتخسيس الوزن.

    بعض أنواع شاي الأعشاب :

    شاي الأعشاب للتنحيف
    شاي الأعشاب للتنحيف

    إذا كنت تبحث لجواب عن كيف ازيل الكرش بالاعشاب فيمكن اعتبار بعض أنواع  شاي الأعشاب بمثابة  مشروبات لتخفيف الوزن كما يمكن ان تساعد في تنحيف البطن.

    3 مشروب القرفة للتخسيس

    مشروب القرفة للتخسيس
    مشروب القرفة للتخسيس

    على الرغم من ان فوائد القرفة للسكري مشهورة جدا ، إلا أننا نعرف القليل عن تأثير مشروب القرفة للتخسيس . نظرا لدوره المهم في حرق الدهون كما أن  القرفة تساعد على سد الشهية أو التقليل منها خصوصا عندما تجتاحنا رغبة تناول السكريات.

    لتحضير شاي القرفة ، ضع ملعقة كبيرة من اعواد القرفة في كوب كبير ، ثم صب عليه الماء المغلى و اتركه لعشرة دقائق على الأقل.  يمكنك أن تشرب كأس واحد من مشروب القرفة عند الاستيقاظ من النوم و كذلك بين الوجبات.

    4 شاي الزنجبيل

    مشروب الجنزبيل للتخسيس
    مشروب الجنزبيل للتخسيس

    يعتبر مشروب الجنزبيل للتخسيس من التقاليد الشرقية القديمة و يستعمل الكثير من الناس شاي الزنجبيل كطريقة ازالة الكرش. فهذا النوع من شاي الاعشاب يساهم في تقليل الشهية و يعطي للجسم الطاقة الكافية مما يساعد على تخفيف الكرش ، و يمكن أن يشرب ساخنا او باردا . 

    طريقة التحضير : بعد تقشير الزنجبيل ، خد قطعة صغيرة و قطعها  لشرائح رفيعة لا يتعدى سمكها 3 سنتيمتر ، ضع هذه الشرائح في إبريق أو كأس و صب الماء المغلى فوقها و اتركه لنحو 10 دقائق (كلما تركته لمدة اطول إلا و أحسست بالمذاق الحار للزنجبيل) إذا أردت التقليل من طعمه الحار يمكنك تصفيته مباشرة بعد 10 دقائق. يمكنك شرب شاي الزنجبيل طوال اليوم . 

    5 مشروب المتة أو اليربا ماتي

    المتة أو اليربا ماتي
    المتة أو اليربا ماتي

    إذا كنت تبحث عن مشروبات لتخفيف الوزن فإن مشروب المتة مفيد جدا في إنقاص الوزن و حرق دهون البطن . يعتبر شاي المتة من المنبهات التي تحفز الجسم و لكن من غير أن يكون لها آثار جانبية مثل القهوة التي تؤدي إلى بعض العصبية و اضطرابات النوم و من فوائد هذه النبتة أيضا انها تزيد مدة الشعور بالشبع.

    لتحضير مشروب المتة ، يكفيك أن تضيف الماء المغلى إلى 2 غرام من أوراق المتة المجففة و تركها لمدة 10 دقائق. يمكن ان تشرب 3 كؤوس يوميا من هذا المشروب.

    6 شاي اخضر للتنحيف

    شاي اخضر للتنحيف
    شاي اخضر للتنحيف

    يمكن أن يساعد الشاي الأخضر على تنحيف البطن نظرا لدوره المهم في حرق دهون الجسم . بالتحديد يساعد الكاتيكين والكافيين الذي يحتوي عليه على تخسيس الوزن لانه يسهل عملية الهضم و يساعد على تنظيف الكبد كما يسهل تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة كما له تأثير على سد الشهية .

    لتحضير الشاي الاخضر ، صب الماء المغلى على ملعقة كبيرة من أوراق الشاي المجففة  و اتركها لمدة 3 دقائق. يمكن أن تشرب ثلاثة اكواب شاي في اليوم.

    مساج لحرق دهون البطن

    مساج لحرق دهون البطن
    مساج لحرق دهون البطن

    يعتبر تدليك البطن بمتابة مساج لحرق دهون البطن . فبالإضافة على مساهمة التدليك في التخلص من السيلوليت و تنظيف الجسم من السموم يمكن أن يساعد المساج  على تنحيف البطن إذ أنه ينشط الدورة الدموية في البطن الشيء الذي يساعد على حرق الدهون و يسهل كذلك عملية الهضم عن طريق تسهيل حركة الامعاء .

    لهذا يعتبر التدليك من أهم طرق التخلص من الكرش .  فيما يلي اهم طرق التدليك لتنحيف البطن : 

    7 طريقة تدليك البطن بالتدحرج palpé roulé 

    يعتبر تدليك palpé roulé من طرق التدليك الذاتية التي يمكنك القيام بها بنفسك . قم بالوقوف ، و انتقل بيديك من الأسفل إلى الأعلى، بدءًا من أحد جانبي الخصر ، أمسك احدى التجاعيد الدهنية  لبضع لحظات ، وقم بطيها  في خط أفقي إلى الجانب الآخر.

    إبدأ أولا و برفق بالثنايا الصغيرة من الجلد ، ثم انتقل إلى الأكبر ، قم بدحرجتها  أكثر فأكثر وزد من ضغط الأصابع تدريجيا .

    8 مساج البطن : العجن ( pétrissage )

    اسكب زيت مساج على البطن ، اجعل يديك مسطحة و مفتوحة ثم مررها من الأعلى إلى الأسفل ثم إلى الأعلى ،يجب أن تضغط بلطف أولا ثم تفرج عن الضغط بعد ذلك .
    ابدأ من جديد الضغط ، و لكن هذه المرة بحافة اليد بشدة و بثبات.

    يجب أن تعلم أن زيوت المساج لوحدها و بدون تدليك لن يكون لها أي آثار على تخسيس البطن . بالمقابل استعمال التدليك مع زيت مساج يسهل عليك الحصول على بطن مسطح.   فيما يلي أهم زيوت التدليك المستعملة من أجل ازالة الكرش .

    9 زيت مساج الجريب فروت ( pamplemousse )

    زيت مساج الجريب فروت
    زيت مساج الجريب فروت

    للحصول على  زيت مساج الجريب فروت  ، قم بمزج ملعقة صغيرة من زيت الجريب فروت مع 100 ميليلتر من زيت اللوز الحلو داخل قنينة صغيرة  ثم اخلط جيدا . 

    يفضل تطبيقه  في المساء ، و  بعد الاستحمام  على البطن مع التدليك بنشاط وحيوية و مع الضغط، عن طريق فرك دائري  لمدة خمسة عشر دقيقة .

    من فوائد  زيت الجريب فروت الأساسي أنه  يعمل  بشكل فعال على تنحيف البطن حيث يقوم بالتخلص من السيلوليت سواء كان ليفيًا أو دهنيًا.

    10 كمادة اللبلاب المتسلق

    كمادة اللبلاب المتسلق
    كمادة اللبلاب المتسلق

    قم بتقطيع نبات اللبلاب المتسلق إلى قطع صغيرة حتى تحصل على مسحوق أوراق اللبلاب ، ثم أضف بعض الماء لتحصل على عجينة ناعمة . يمكنك تطبيقه على البطن و تركه لمدة ربع ساعة  مستعينة بكمادة إذا أردت . 

    لكن بالرغم من فقدان الدهون ، لابد لك من ممارسة تمارين لتقوية عضلات البطن  للحصول على بطن مسطح .

    كيف ازيل الكرش بتمارين شد البطن

    تمارين شد البطن
    تمارين شد البطن

    في الاسطر المقبلة سيتم توضيح  بعض  تمارين شد البطن خصوصا إذا كنت داخل البيت . أما في الخارج  فيمكنك الاستعانة بالمشي، الجري و ركوب الدراجة من أجل حرق دهون البطن . 

    11 تمرين القرفصاء او السكوات


    في وضعية الوقوف مع بطن مشدود و قدمين متوازيتين ، ضع يديك على جانبي أدنيك ، أثني ساقيك قدر الإمكان . استنشق الهاء أثناء الهبوط ، ثم اصعد ببطء مع الزفير .

    حاول ان تكرر هذا التمرين 8 مرات من دون عرقلة التنفس.

    12 تمارين الضغط

    تمارين الضغط
    تمارين الضغط

    استلق على بطنك ، وضع يديك مسطحة أو المرفقين على الأرض ( حسب الصعوبة التي يمكن ان تتحملها في البداية ) ، مع التأكد من أنها على مستوى الكتف. قم برفع جسمك  مستقيما و بدون تقوس  ثم اخفضه  بعد استراحة قصيرة لا تحرك فيها يديك .
    ابدأ في رفع وخفض جسمك ، ولا تلمس الأرض مطلقا. فقط المرفقين بالنسبة للسيدات (أو اليدين للرجال)  التي تكون على اتصال دائم بالأرض .

    من اجل شد ترهل البطن و إزالة الكرش مارس هذا النوع من تمارين شد البطن كل يوم وارفع من مدة و عدد التمارين شيئا فشيئا ، يمكنك البدأ بعشر دقائق ثم ارفعها بالتدرج.

    13 رياضة المشي

    تعتبر رياضة المشي من أهم الوسائل لتخسيس الوزن . و يمكن أن تمتد فوائد المشي إلى علاج ترهل البطن خصوصا المشي السريع. من أجل الإستفادة من فوائد رياضة المشي للبطن و بالتحديد من أجل حرق دهون البطن يجب أن تلتزم بالمشي السريع من ثلاثة إلى أربع مرات في الأسبوع  و لمدة تتراوح من 45 إلى 60 دقيقة . 
    فوائد رياضة المشي للبطن
    فوائد رياضة المشي للبطن

    يجب عليك المشي ببطن مشدود للحصول على أحسن نتيجة لتنحيف البطن.

    14 رياضة الجري

    من أهم فوائد رياضة الجري أنها تساعد على تنظيف الجسم من السموم و تخفيف البطن . حاول الركض مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا لمدة تتراوح من 40 إلى 45 دقيقة للإستفادة من فوائد الجري الصحية . يجب أن يكون الجري ببطأ في الربع ساعة الأولى ثم بعد ذلك يمكنك التسريع تدريجيا في وتيرتك . 
    فوائد رياضة الجري لتخفيف البطن
    فوائد رياضة الجري لتخفيف البطن

    كلما طالت مدة المشي و ازدادت السرعة كلما ارتفع معدل حرق الدهون.

    15 فوائد ركوب دراجة هوائية

    تعتبر إزالة الكرش و التخلص من السيلوليت من أهم فوائد رياضة الدراجة الهوائية . حاول ركوب دراجة هوائية  لمدة 90 دقيقة مرتين في الاسبوع أو 20 دقيقة يوميا لمساعدتك على تخسيس الوزن .
    فوائد ركوب دراجة هوائية
    فوائد ركوب دراجة هوائية

    يمكنك استعمال جهاز الدراجة الرياضي في البيت من خلال جلسات منتظمة ومكثفة من 20 إلى 30 دقيقة  على الأقل 3 مرات في الأسبوع . نفس الشيء بالنسبة إلى المشي على السير الكهربائي إذ يعتبر جهاز حرق الدهون بامتياز.

    طرق التخلص من الكرش إذا كنت تعاني من النحافة

    كيف ازيل الكرش إذا كنت تعاني من النحافة الشديدة ؟ فالعديد من الأشخاص لديهم دهون البطن بالرغم من نحافة أجسادهم ، فترهل البطن ليس مرتبطا دائما بالسمنة . فعلى الرغم من اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد و الكرش، و بالرغم من ممارسة تمارين شد البطن ، فلا تستطيع التخلص من الكرش . إذا كانت هذه هي حالتك ، فربما أنت شخص عصبي ومجهد للغاية.

    طريقة القضاء على الكرش في هذه الحالة تتم عبر تخصيص المزيد من الوقت و الراحة لنفسك وخصوصا تعلم تمارين التنفس و الاسترخاء :
    تمارين التنفس و الاسترخاء
    تمارين التنفس و الاسترخاء

    16 تمارين الاسترخاء للعضلات

    هناك العديد من تمارين الاسترخاء للعضلات التي يمكن أن تمارسها . يمكنك البدأ بيالتمرين التالي :

    في وضعية الجلوس ، قم بشد عضلات القدم قدر الإمكان لمدة 10 ثوان ، ثم حررها . حاول أن ترفع كاحليك إلى فكك مرورا بالبطن. و قم بشد كل العضلات ثم تحريرها .

    17 تمارين التنفس العميق

    تساعدك تمارين التنفس العميق على  التركيز وعلاج التوتر و القلق ، مما يمنح جسمك شعورا  بالراحة  و الاسترخاء .
    إفي ما يلي أحد تمارين التنفس للتخسيس :

    • استلق على ظهرك و ضم ذراعيك حول جسمك ، أغمض عينيك  و خذ نفسا عميقا ، ثم قم بالزفير بعمق.
    • ثم استنشق الهواء ببطء عن طريق رفع الذراعين إلى الأعلى حتى يحيطان برأسك. احبس أنفاسك لبعض الثواني.
    • بعد ذلك قم بالزفير ببطء و بعمق عن طريق الفم و بدون اصدار أي صوت مع الحرص أن تدخل بطنك ، في نفس الوقت الذي تقوم فيه بطي ساقيك وضمهما إلى جسمك ، كما يجب أن تمرر دراعيك  فوق رأسك للإمساك بركبتيك بيديك.

    يجب أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق ، كلما طالت مدة الزفير كلما كان الاسترخاء أفضل . يجب أن تحرص على التنفس العميق من الانف و تترك بطنك خارجا خلال الشهيق.  ثم مدد ساقيك ، و اترك ذراعيك تستريحان .

    نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد و الكرش

    نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد و الكرش
    نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد و الكرش

    قبل معرفة أنواع الاكل الصحي الذي يجب أن يتظمنه النظام الغذائي من أجل التخلص من الكرش و الوزن الزائد . يجب أن نعرف كيف أن نأكل ؟ 

    18 مضغ الطعام ببطء

    يجب أن تتجنب الأكل السريع و بلع الاكل بلا مضغ ، لأن مضغ الطعام ببطء يجنبك تورم المعدة وانتفاخ البطن . كما أن أخد الوقت الكافي في المضغ في كل لقمة يساعدك على هضم الطعام و يسرع الشعور بالشبع مما يسمح لك بتناول سعرات حرارية أقل ، الشيء الذي ينعكس على تخسيس الوزن في النهاية .

    19 الأطعمة الغنية بالبروتين بالإضافة إلى الخضار و الفواكه

    إذا أردت أن تعرف أين يوجد البروتين في الاكل ، فيمكنك تناول العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل صدر الدجاج أو الديك الرومي ، لحم البقر ، التونة و سمك السلمون  . و من الأحسن أن يتم شوي هذه اللحوم او تفويرها ، كما يفضل تقديمها مع الخضار مثل الفاصوليا الخضراء ، السبانخ ، بادنجان ، جذر الشمندر ، البروكولي ، الجزر أو الطماطم . 

    تناول أيضا الفواكه الطازجة أو المطبوخة: مثل الأناناس ، الفراولة ، البابايا ، الخوخ ، الكيوي والتفاح ...
    يعتبر هذا التنوع في هذه الاطعمة مثالا عن نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد و الكرش خصوصا مما يساعدك للوصول إلى بطن مسطح.

    بالمقابل حاول أن تنسى الأغذية المصنعة  الطعام الغير صحي  على شاكلة  البيتزا ، البرغر ، التاكوس ، البطاطس المقلية ... وجميع الحلويات التي تطيل من عملية الهضم و تكسبك فائضا من السعرات الحرارية الذي يخزن على شكل دهون البطن و في مناطق أخرى من الجسم.

    20 الخبز والحبوب الكاملة

    يجب عليك تجنب خبز الرغيف الأبيض أو خبز ساندويتش والمعكرونة البيضاء ، لأنها خالية من الألياف و تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي و انتفاخ البطن. 
    يجب عليك استبدالها بالخبز و الحبوب الكاملة .

    خلاصة

    من خلال الحد من استهلاك الدهون والسكر والأطعمة النشوية ، ستتمكن من انقاص الوزن و علاج السمنة، وهذا واضح . الأهم من خسارة الوزن هو خسارة الوزن في منطقة معينة و بالتحديد التخلص من الكرش .
    في الأول فقدان الوزن يشمل الجسم كله ، ثم تأتي مرحلة علاج ترهل البطن فيما بعد . 
    على أي حال ، طريقة القضاء على الكرش  تتطلب منك القيام ببعض تمارين  شد البطن ومشروبات للتخسيس.

    مقالات ذات صلة
    فوائد الصيام المتقطع للتخسيس
    أسباب السمنة السبعة
    طريقة شرب الماء للتنحيف
    كيف تؤثر التمارين الرياضية على الصحة و خسارة الوزن
    المصدر(بالفرنسية) : كيف تخسر البطن
    عبد الإلـه أقـصـبـي
    مهتم بفقدان الوزن و محاربة السمنة و الوزن الزائد ، لما تشكله من مخاطر على صحة الإنسان و تأثير سلبي على نمط العيش
    1. الردود
      1. العفو ، اتمنى أن تحصل الإفادة للجميع ، شكرا لتفاعلك

        حذف
    2. شكرا على النصائح

      ردحذف

    3. المشكلة اننا لانداوم على الريجيم😏😣

      ردحذف
    4. ستتمكن من تجنب أخطاء الرجيم الخمسة عشر التي تمنعك من خسارة الوزن من خلال قراءتك لهذا المقال عبر الرابط التالي :
      https://www.kilosloss.com/2019/06/Diet-Mistakes.html?m=1

      ردحذف
    5. حلو كتير ربتا يوفقك

      ردحذف
    6. دهان تخسيس الكرش بسرعة وامان
      https://youtu.be/on_QDSoLT0k

      ردحذف
    7. عنجد شكرا انا استفد كثير بس كيف ممكن نتواصل يعني في الكم قناه على يوتيوب وشو اسمها

      ردحذف
      الردود
      1. الشكر لكم ، مع الأسف ليس لدي قناة على اليوتوب ، يمكنك التواصل عبر إرسال رسالة عن طريق اتصل بنا

        حذف
    8. احسنت على المعلومات القيمه حقيقه استفدت منها أشكرك

      ردحذف
    9. شكرا 🌹😒😒😒😒😔😍😍

      ردحذف
    10. شكرا اخي على معلومات

      ردحذف
    11. لقد قرأت المقال وأعجني ومشكلتي انامع بروز الكرش وترهلها بدأت منذ بضع سنين بعدما بدأت في إستعمال الأنسولين والله لقد كرهت رؤيت نفسي لان وزني إزداد وبطني تظهر گأنني حامل واصدقكم القول أنني أجوع كثيرا وهدذا مايجعلني آكل كثيرا(خاصة عندما اكون قلقة

      ردحذف
    12. ماشاء الله تبارك الله ربي يحفظك شكرن ع النصيحه بجد والله رووعه

      ردحذف
    13. ماشاءالله تبارك الله ربي يحفظك ويسعدك بجد النصيحه حلوه شكرن لك

      ردحذف
    14. Machkora okhti jajak allah khayr☺💟

      ردحذف