كيف تؤثر التمارين الرياضية على الصحة و خسارة الوزن
 |
| كيف تؤثر التمارين الرياضية على الصحة و خسارة الوزن |
تمثل السمنة أحد أكبر التحديات التي تواجهها الصحة العمومية ،تتناول هذه المقالة العلاقة بين التمارين الرياضية و خسارة الوزن. ففي الولايات المتحدة الأمريكية على سبيل المثال ستصبح زيادة الوزن قريبا من أكثر الأسباب التي تزيد من احتمالية الموت المبكر ، و التي سوف تتفوق حتى على أشهرها وهو التدخين .
- السكري من النوع التاني
- ارتفاع ضغط الدم
- بعض أنواع السرطان
- السكتة الدماغية
أمام كل هذه المخاطر التي تسببها السمنة ، أحسن هدية يمكن أن تقدمها لنفسك هي خسارة الوزن و أحسن طريق يمكن أن تسلكها من أجل ذلك هي ممارسة التمارين الرياضية .
القاعدة الأساسية من أجل التغلب على السمنة
كيفما كانت طريقة تفكيرك و تصوراتك حول كيفية التغلب على السمنة ، فلا يمكن أن توجد أية حلول سحرية من أجل فقدان الوزن بين عشية و ضحاها ، لكن لحسن الحظ فالقاعدة الأساسية من أجل التخلص من زيادة الوزن هي بسيطة جدا ، و التي يمكن أن تتلخص في كون جسمك لن يستطيع التخلص من الدهون التي راكمها منذ وقت طويل ، إلا إذا كان حرقك للسعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة أكثر من مجموع ما تخزنه من تلك السعرات من خلال كل ما تتناوله من طعام .
يمكن أن نستنتج أنه لأجل الوصول إلى خسارة الوزن حقيقية ، يجب التقليل من السعرات الحرارية التي نخزنها ، بالمقابل يجب أن نرفع من السعرات الحاررية التي نحرقها خصوصا من خلال التمارين الرياضية المنتظمة.
أحسن الطرق لتجنب زيادة الوزن
عندما يتعلق الأمر ببرنامج لفقدان الوزن ، فهناك مجموعة واسعة من الخيارات . الكثير منها تسخر حيز كبير جدا من الوقت لكي تشرح لك ماذا ، متى و كم تأكل من طعام . فبالإضافة إلى أن معظم هذه الحميات صارمة و مقيدة ، فالقليل منها تعطي أهمية لممارسة الرياضة.
من أجل الوصول إلى الوزن الصحي بدون الإلتزام بحميات غذائية جد معقدة ، التي ستتخلى عنها أيام قليلة فقط بعد البدأ في تطبيقها، أقترح عليك طريقة " آكل و أحرق" و التي تعبر عن مضمونها.
القيام بالتمارين الرياضية ليس فقط مفيد لخسارة الوزن فقط بل هو جيد من أجل الصحة بشكل عام . بالفعل و من بين عدة عوامل أخرى، كما هو الحال مع رياضة اليوجا فكلما كان عقلك يفكر بطريقة إيجابية ، كلما سار جسمك في نفس المنهاج ، و العكس صحيح ، إذا كان جسمك بصحة جيدة فتفكيرك سيصبح إيجابيا.
خسارة الوزن و ممارسة الرياضة وجهان لعملة الصحة
الرياضية ضرورية جدا عندما تحاول أن تتجنب زيادة الوزن لعدة أسباب . أهمها :
- عند تطبيق بعض الحميات الغذائية ، تتقلص كمية الطعام التي تتناولها فينخفض معها تلقائيا معدل الأيض ، هنا تكمن أهمية مزاولة الأنشطة الرياضية التي تساعد جسمك على الرفع من مستوى التمثيل الغذائي لديك إلى المستوى السابق.
- كما سبقت الإشارة إليه في السابق ، فممارسة الرياضة تجعلك قادرا على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يسهل عليك التخلص من السمنة بأسرع وقت ، و يجعلك متحفزا لمواصلة مجهوداتك في طريقك نحو الوزن الصحي.
- بالإضافة لجميع هذه العوامل ، تساعد التمارين الرياضية جسمك على إفراز هرمون "endorphine" وهو هرمون ينتجه الدماغ و ساهم في بقاء الشخص بمزاج جيد و يطلق عليه البعض هرمون السعادة.
كيف تبدأ ممارسة التمارين الرياضية
فلا توجد هناك افضل رياضة لانقاص الوزن بسرعة ، فممارسة الرياضة لا تعني إطلاقا أن تقضي ساعات متواصلة في صالة الألعاب الرياضية، من أجل القيام بسلسلة من التمارين الشاقة . المهم بالنسبة إليك هو المحافظة على الإستتمارية في مزاولة النشاط الرياضي على المدى البعيد ، فالتدرج هو طريقك الآمن لكي تصل لخسارة الوزن التي تطمح إليها .
إليك بعض الإقتراحات يمكن اعتبارها بمتابة تمارين رياضية لانقاص الوزن للمبتدئين ، التي تساعدك كي تبدأ التمارين الرياضية بطريقة آمنة و مستمرة :
- حاول استبدال المصعد بالدرج كلما سنحت لك الفرصة للقيام بذلك
- حاول أن تركن سيارتك بعيدا قدر ما استطعت ، عن السوق الذي تشتري منه حاجياتك
- اجعل من المشي ، عادة يومية ، يمكنك أن تتمشى في احد الحدائق ، الشوارع أو المنتزهات التي تفضلها ، وحاول أن تصطحب معك صديقا لتحفيزك على الإستمرار
- تسجل في نادي رياضي إذا أمكنك ذلك
- يمكنك كذلك التمرن داخل المنزل
- إذا كنت تمتلك دراجة هوائية ، يمكنك استعمالها للذهاب للعمل أو لقضاء مختلف الحاجيات ، ستحافظ على البيئة ، تربح الوقت ، توفر المال ، تحرق السعرات الحرارية و تتجنب زيادة الوزن
الطريق نحو خسارة الوزن ليست دائما مفروشة بالورود ، وتتطلب الوقت والصبر الكافي ، فلا تبحث عن افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع ، لكن تذكر دائما أن الإستمرارية سر النجاح.
مقالات ذات صلة
كلام معقول
ردحذفشكرا على التفتعل
حذف